Ikviens reizēm vēlas labot pagātni. Neuzmanīgs vārds, vardarbīgas emocijas, straujš konflikts - tas viss dažkārt liek mums pārmest, ka nenoturējāmies laikā, nenomierinājāmies, negaidījām nepatīkamu brīdi. Īpaši grūti tas kļūst vēlāk, kad rodas izpratne par savu nepareizo un citu cilvēku nepelnīto aizvainojumu. Protams, paveikto nevar atgriezt, taču ar psiholoģiskās metodes palīdzību mēs centīsimies labot pagātni.
Instrukcijas
1. solis
Atpūtieties. Sēdiet vai noliecieties ērtā, atvieglinātā stāvoklī. Iegrimstiet pagātnē, nepatīkamā situācijā, kuru vēlaties labot.
2. solis
Izjūti visas savas emocijas un pārdzīvo visu tajā laikā piedzīvoto. Ievadiet situāciju un pārdzīvojiet to no sākuma līdz beigām, atceroties visas tās detaļas līdz mazākajai detaļai.
3. solis
Pauze. Analizējiet, kā jūtaties šobrīd. Padomājiet par to, kā nepatīkama pagātnes pieredze var jūs atvilkt un kavēt progresu, ja visu laiku to paturat prātā. Ļaujiet pauzei ilgt, līdz nomierināties.
4. solis
Tagad atcerieties situācijas sākumu. Sāciet to pārdzīvot un garīgi soli pa solim simulējiet tā attīstību, kas, jūsuprāt, ir pareiza. Neaizkavējiet, atbrīvojiet kontroli pār savu garīgo uzvedību. Dariet, kā vēlaties, kā jūs uzskatāt par pareizu.
5. solis
Turpiniet simulēt situāciju, izprotot un paredzot reakcijas uz citu cilvēku uzvedību. Esiet godīgi, ievērojiet vienlīdzību. Ja jūs neatturat sevi, ļaujiet arī citiem situācijas dalībniekiem neatturēties.
6. solis
Garīgi pajautājiet oponentiem par viņu uzvedības iemesliem un pastāstiet par savām jūtām un pieredzi, par savu motivāciju. Varbūt domās nonāksit pie jauniem konfliktiem. Tas ir labi, pārdzīvojiet šos konfliktus un neaizmirstiet analizēt savas jūtas.
7. solis
Šādi attīstiet situāciju, līdz nepatīkamais vai, iespējams, konflikta stāvoklis sevi izsmeļ un apstājas. Ja jūties apmierināts, tad viss tika izdarīts pareizi.
8. solis
Atcerieties un vairākas reizes garīgi atveidojiet tādu notikumu attīstību, kas jums patika un izraisīja pozitīvas emocijas. Atcerieties šo stāvokli.
Atcerieties, ka jūs nevarat labot pagātni. Jūs varat mainīt attieksmi pret viņu un izvairīties no līdzīgām kļūdām līdzīgās situācijās, kuras noteikti radīsies, lai pārbaudītu savus spēkus.
