Cilvēkam ir dabiski censties sasniegt izcilību savā darbībā, cenšoties savu darbu paveikt labāk un kvalitatīvāk. Tomēr, nonākot galējībā, šāds stāvoklis no normāla kļūst patoloģisks, provocē neirozi un, iespējams, pat darbspēju samazināšanos.
Perfekcionismu psiholoģijā sauc par nepamatotu tiekšanos pēc ideāla rezultāta. Cilvēks, kurš sliecas uz viņu, ir fiksēts visu darīt nevainojami: viņš var bezgalīgi pārbaudīt jau paveikto uzdevumu, pilnveidot detaļas, atrast arvien vairāk blotējumu un "pārkāpumu". Tāpēc perfekcionistam ļoti bieži nav laika piegādāt darbu laikā un sākt kaut ko jaunu.
Pašvirzīts perfekcionisms var sastāvēt no nemitīgas pašcenzēšanas, koncentrēšanās uz kļūdām, pastāvīgām šaubām. Turklāt šādai personai ir ļoti augsti standarti, tā ir īpaši uzņēmīga pret kritiku un parasti ir neapmierināta ar sava darba rezultātiem. Arī perfekcionismu var adresēt citiem cilvēkiem un pasaulei kopumā.
Pēc psihologu domām, šīs sāpīgās tieksmes pēc pilnības saknes ir saistītas ar trauksmi, bailēm un šaubām par sevi. Piemēram, redzot visu interjera "neglītumu", cilvēks intensīvi uz to skatās, cenšas padarīt to skaistāku, perfektāku, labāku un tāpēc sev ērtāku. Ieslīgstot skrupulārā ideāla meklējumos un zaudējot "stāstījuma pavedienu", viņš vienkārši nevar turpināt.
Paaugstināta trauksme var veidoties emocionāla "nepietiekama uztura" dēļ bērnībā, individuālu īpašību dēļ vai daudzu nepatīkamu un grūtu pārbaudījumu dēļ, kas bija jāpārdzīvo dzīvē. Bioķīmiski trauksmi nosaka zems hormona serotonīna līmenis - neirotransmiteris, kas ir atbildīgs par prieka un apmierinātības izjūtām. Slikta darba kvalitāte tikai saasina kritisko paškritiku, tāpēc "viss vai nekas" kļūst par patoloģisko perfekcionistu devīzi, kas dzenās viņu ilgotajā "laimes porcijā".
Padomājiet, vai tiešām ir jāmazgā dvieļi abās pusēs, jāatbrīvo puse no adītās šalles vienas nokavētas cilpas dēļ, desmit reizes jāpārlasa rakstītais teksts vai jāpārbauda atrisinātā problēma? Jūs noteikti atbildēsiet nē un piekritīsit, ka daudzas no jūsu piespiedu darbībām nav vajadzīgas. Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka tas ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams tikt galā ar sava perfekcionisma "punktiem".
Lai mazinātu stresu, veiciet pārtraukumus darbā, apgūstiet dziļas relaksācijas un relaksācijas paņēmienus un laiku pa laikam vingrojiet. Nosakiet sev termiņu, kurā jums jāpaveic darbs. Sadaliet uzdevumu vairākos mazos un pārvariet tos secīgi, lieki neatgriežoties pie iepriekšējā soļa un nepieļaujot to.
Psihoterapijas ietvaros jums var palīdzēt identificēt un novērst cēloņus, kāpēc veidojās jūsu perfekcionisms, veidot adekvātu sevis uztveri un paštēlu. Patiesībā ir svarīgi pieņemt sevi tādu, kāds jūs patiesībā esat, neveidojot iluzoras bildes par sevi.
