Vai jūs zināt diskomforta sajūtu, ejot pa metro eskalatoru? Vai jūtat gaisa trūkumu, kad vilciens pārvietojas tunelī? Ja jūs kādreiz esat saskāries ar šo problēmu un joprojām neesat atradis zāles pret fobiju, tad jums par to nopietni jādomā.
Pirmā lieta, kas jums jādara sev, ir medicīniskā pārbaude, ieteicams pārbaudīt sirds darbību (EKG, ultraskaņu), pārbaudīt smadzeņu asins piegādi, konsultēties ar ārstiem, lai izslēgtu fiziskas kaites. Ja ārsti neko neatrod un saka, ka jums var būt bijis nervu periods vai jums diagnosticēta veģetatīvās-asinsvadu distonija, tad jums patiešām nav par ko nopietni uztraukties. Tad jūs varat vērsties pie psihoterapeita, taču laba speciālista pakalpojumi ne vienmēr var būt pieejami, tāpēc terapeita vietā varat mēģināt palīdzēt sev.
Tāpēc aizvērsim acis un iedomāsimies, kas ar jums varētu notikt. Tiek aktivizēti visi simptomi: gaisa trūkums, ātrs pulss, “kokvilnas kājas”, nereālisma sajūta … Rezultātā: panika un, visticamāk, bailes mirt. Jūs nevēlaties mirt, tad kāpēc jūs dotos uz vietu, kur tas ir nedrošs? Ja jūs kādreiz uzdevāt sev šādu jautājumu un jūsu lēmums bija izvairīties no vietas, kur esat nedrošs, tad esat ieguvis fobiju. Šis lēmums ir nepareizs, it īpaši, ja jūs nevarat aizstāt metro ar citu transportu.
Mēģiniet vēlreiz, lai aizvērtu acis un atkal izjustu visus simptomus, sekojiet savām domām, ko jūs domājat? Jūsu domas aktivizē simptomus, sava veida refleksu. Mēģiniet pabeigt attēlu līdz tam, kas notiks: ģībonis, nāve, iziešana no metro, vai arī jūs nomierināties un, domājot tikai par ikdienas lietām, turpiniet ceļu. Mēģiniet praktizēt un pabeigt attēlu. Lai iegūtu pilnīgu apmācības pieredzi, jūs varat ierakstīt platformā vai metro automašīnā. Pabeidzot attēlu, jūs redzēsiet, ka nemirsiet, ja noģībsiet, neviens jūs neatstās un neaplaupīs, viņi jums palīdzēs, jūs atjēgsieties un nemirsiet. Varbūt jūs domājat tikai par savējiem un nemaz nebīstaties, jo doma, kas izraisa bailes, netiek aktivizēta.
