Bieži vien tieši darbā mūs pārņem miegainība, īpaši no rīta un pēc pusdienu pārtraukuma. Plakstiņi aizveras, un nekādas gribas pūles tos nevar atgriezt sākotnējā stāvoklī. Galvā ir migla, nodevīgs nespēks rokās un kājās, un vēl priekšā ir tik daudz darba. Ir vairāki pārbaudīti triki, kas var uzlabot miegu.
Instrukcijas
1. solis
Dabiska kafija. Tikpat veca kā pasaule, pārbaudīts un patiess veids. Tomēr palīdzēs tikai svaigi pagatavots dzēriens, nekarsēšana katliņā vai kafijas kannā. Šķīstošajai kafijai nebūs gaidītā efekta (labi, ja vien kādu brīdi uzmundrināsiet, kamēr to ievietosiet tasītē). Ar kafiju galvenais ir nepārspīlēt, pretējā gadījumā miegainības vietā jūs saņemsiet sirds ritma traucējumus un neirotisku uztraukumu. Nepavadiet kafijas dzeršanu, ēdot kūkas un ruļļus, pilns kuņģis tikai palielinās miegainību.
Ja kafija jums ir kontrindicēta, varat to aizstāt ar žeņšeņa vai citronzāles ekstraktu (20 pilieni uz 1 ēdamkaroti ūdens).
2. solis
Fiziskie vingrinājumi. Ir labi, ja jūsu organizācija veic rūpniecisko vingrošanu. Ja šādas prakses nav, organizējiet to sev (vismaz miegainības brīžos). Jums nav jālec augstu un jāskrien tālu. Jūs varat vienkārši sēdēt vairākas reizes un veikt ķermeņa pagriezienus. Ja kāda iemesla dēļ tas nav iespējams, mēģiniet rīkoties šādi: neceļoties no krēsla, iemasējiet plaukstas, lai tās būtu mīkstas un siltas, un pēc tam ar apļveida kustībām noberziet ausis, vaigus un galvas vainagu, lai 3 minūtes. Ir lietderīgi masēt apakšdelmus un tā dēvēto skaustu - 7. kakla skriemeļa laukumu. Veicot šos vienkāršos vingrinājumus, jūs uzreiz sajutīsit rezultātu - domas sakārtosies, un miegainība tiks noņemta it kā ar roku.
3. solis
Svaigs gaiss. Uz brīdi dodieties ārā (balkons, lodžija). Sals gaiss ir īpaši efektīvs miegainības apkarošanā. Veikt dažas dziļas elpas. Skābeklis, iekļūstot katrā ķermeņa šūnā, uzmundrinās jūs un aizdzīs miegu.
4. solis
Aktivitātes maiņa. Uz brīdi atlieciet monotonu darbu un aktivizējieties. Sāciet no sava darba specifikas. Ja jūs sēžat pie datora, piecelieties un uzaiciniet priekšnieku vai kolēģus doties uz korespondenci, ejiet uz nākamo nodaļu pēc ziņojumiem, rakņājieties skapī, meklējot nepieciešamos papīrus utt. Piecelties, staigāt, biežāk mainīt ķermeņa stāvokli.
5. solis
Ēteriskās eļļas. Ja apstākļi atļauj (jums ir savs birojs vai kolēģi neiebilst), uz kokvilnas spilventiņa varat nomest 2-3 pilienus lavandas, jasmīna, citrona vai greipfrūtu dabiskās eļļas, likt to tuvumā un ieelpot tvaikus. Vēlams, lai disks nebūtu redzams citiem.
6. solis
Sapnis. Jā, labākais veids, kā apkarot miegainību, ir gulēt. Ja ir kaut mazākā iespēja pasnaust, dariet to. Pat īss miegs palīdzēs uzmundrināties un atjēgties.
