Daudzi cilvēki un notikumi mūs ietekmē visas dienas garumā. Daži no viņiem paliek nepamanīti, citi izraisa pozitīvas emocijas, bet vēl citi var izraisīt pārmērīgas nervu sistēmas reakcijas, kas izpaužas kā aizkaitināmība. Jums jāprot pārvaldīt savas emocijas un jāzina, kā jūs varat palīdzēt sev šajā situācijā un pārtraukt būt uzbudināms.
Nepieciešams
Pozitīva attieksme, zināšanas par saskarsmes psiholoģijas pamatiem, zāļu tēja, nomierinošas vannas putas
Instrukcijas
1. solis
Kad jūtat, ka sākat zaudēt savaldību, dziļi elpojiet un skaitiet līdz desmit. Nepadodies negatīvām emocijām! Šajā laikā labāk pāriet uz kaut ko pozitīvu. Mainiet nodarbošanos vai vidi vismaz uz īsu brīdi. Iet uz citu istabu vai uz ielu. Varbūt šādā veidā jūs varēsiet apturēt stimulu sevī, un jūs varat mierīgi domāt par situāciju, kas jums izraisīja negatīvas emocijas.
2. solis
Ja jūs joprojām esat negatīvu emociju varā, mēģiniet meklēt palīdzību no kāda mierīga un līdzsvarota cilvēka. Runājiet par savu problēmu un lūdziet padomu. Runājot par situāciju, kas jūs kairināja, jūs varēsiet paskatīties uz to no ārpuses un, iespējams, redzēt veidus, kā to atrisināt, un bez palīdzības.
3. solis
Ja neesat apmierināts ar savu rīcību vai tās sekām, mierīgi analizējiet, kas tieši to izraisīja. Pieņem, ka cilvēki kļūdās. Koncentrējieties uz to, ka jūs varējāt redzēt problēmas cēloni, kas nozīmē, ka jūs varēsiet to novērst.
4. solis
Neuzstādiet citiem pārmērīgas prasības. Pārāk bieži kairinājumu izraisa citu cilvēku lielas cerības. Šajā gadījumā atteikties no kritikas. Tas nepalīdzēs situācijai mainīties jūsu labā, bet tikai izraisīs negatīvas reakcijas. Centieties koncentrēties uz citu nopelniem un nepārspīlēt trūkumus.
5. solis
Lai ātri atbrīvotos no uzkrāta kairinājuma, jums jāapgūst, kā jebkurā vietā izveidot sev nomierinošu vidi. Lai to izdarītu, jūs varat izstrādāt konkrētu darbību scenāriju, kura atkārtošana var atjaunot jūsu garīgo līdzsvaru. To var ievadīt citā secībā: uzņemot siltu vannu, klausoties nomierinošu mūziku, siltu zāļu tēju, izmantojot dažādas relaksācijas metodes.
6. solis
Bet, lai ilgtermiņā noliegtu uzbudināmības kaitīgo ietekmi uz ķermeni, varat izmantot sportu, zīmēšanu, garas pastaigas, lasīšanu, filmu skatīšanos un, protams, labu atpūtu. Labāk, ja tā ir saziņa ar dabu. Visas šīs aktivitātes liks ieņemt aktīvu dzīves pozīciju un pozitīvi raudzīties uz apkārtējo pasauli. Un pozitīvā domāšanā nav vietas kairinājumam!
