Atbildības mirkļi diezgan bieži liek cilvēkiem uztraukties. Un nav svarīgi, vai notiek kaut kas patīkams vai nē. Kā šādos gadījumos nomierināties un pārvarēt satraukumu, kas traucē koncentrēties? Kas jums jādara, lai atgrieztos normālā stāvoklī?
Nepieciešams
sporta zāles / jogas nodarbības abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Iegūstiet pietiekami daudz miega. Lai mazāk uztrauktos, nepieciešams vairāk atpūsties. Ja jums nav pietiekami daudz miega, jūs, visticamāk, pakļausities uztraukumam. Kad jūtaties atsvaidzināts, jūs esat mazāk uzbudināms un neierobežots. Labs miegs palīdzēs ātrāk atgriezties normālā stāvoklī.
2. solis
Bieži smieties. Kad tu smejies, tiek atbrīvoti endorfīni. Zinātnieki ir pierādījuši, ka šie hormoni lieliski palīdz mazināt stresu. Ja jūs patiešām uztraucaties, mēģiniet atcerēties kaut ko smieklīgu, kaut ko tādu, kas var jums iepriecināt. Uztraukums šajā gadījumā nedaudz pierims.
3. solis
Iet sportot. Sporta laikā tiek ražoti arī endorfīni un tiek atbrīvota nervu spriedze. Ļaujiet ķermenim strādāt, un trauksme pati par sevi izzudīs.
4. solis
Turiet visu kontrolē. Biežāk cilvēkiem ir jāuztraucas, ja kaut kas noiet greizi, kā sākotnēji plānots. Centieties pēc iespējas izvairīties no izkļūšanas no rokām. Uzmanīgi sekojiet savām lietām, noskaņojumam, attiecībām. Centieties pārliecināties, ka jums nav pamata uztraukties.
5. solis
Atpūtieties. Aizveriet acis, dziļi elpojiet, mēģiniet nedomāt par neko. Iedomājieties jūras skaņas vai putnu dziedāšanu. Sēdi šādi 5 minūtes. Dodiet smadzenēm un nervu sistēmai nelielu elpošanas telpu.
6. solis
Ēd pareizi. Pārtrauciet izvēli par pārtikas produktiem, kas satur ogļhidrātus. Šāda pārtika palīdz paaugstināt serotonīna līmeni, kas ir atbildīgs par stabilu emocionālo stāvokli. Izgrieziet kofeīnu un daudz cukura.
7. solis
Dodieties, lai apmierinātu savas bailes. Bieži vien tieši bailes izraisa cilvēku sajūsmu. Lai atbrīvotos no viņa, jums jātiekas ar viņu aci pret aci. Meklējiet savas bailes un atbrīvojieties no tām bez žēlastības.
8. solis
Esi optimistisks. Vienmēr domājiet, ka viss būs kārtībā. Pozitīva attieksme jau ir liels solis ceļā uz panākumiem.
