Depresijas, ilgas, skumjas sajūtas, kuru avoti ir zināmi vai paliek noslēpums, pārņem gandrīz katru cilvēku. Pēc noteikta laika šis stāvoklis izzūd, un labs garastāvoklis atkal atgriežas. Kā jūs varat kliedēt melanholiju un tuvināt "gaismas" periodu?
Instrukcijas
1. solis
Ja jūs zināt sava sliktā garastāvokļa cēloni, pēc iespējas pievērsieties tam. Analizējiet situāciju, vai tiešām tā ir tik slikta? Mēģiniet novērst uzmanību un darīt tās lietas, kas jums sagādā prieku, prieku. Tas var būt jūsu iecienīto grāmatu, žurnālu lasīšana, filmu skatīšanās, pastaigas pa iecienītākajām vietām.
2. solis
Bieži tērzējiet ar draugiem. Dažreiz tikšanās ar savu labāko draugu var būt visefektīvākais līdzeklis pret melanholiju. Esiet atvērts arī saviem ģimenes locekļiem. Viņu sapratne un rūpes palīdzēs jums emocionāli atbalstīt.
3. solis
Ar D vitamīna trūkumu, īpaši ziemā, tiek samazinātas ķermeņa imūnās un aizsargfunkcijas. Tajā pašā laikā cilvēki kļūst aizkaitināmāki un nervozāki. Un šādā stāvoklī viņi var viegli pakļauties depresijai vai melanholijai. Tāpēc mēģiniet biežāk atrasties saulē. Saules gaisma palīdz atbrīvot melatonīnu, kas ietekmē miega un pamošanās ciklus.
4. solis
Iet uz sportu, fitnesu. Jog, vingrojiet. Muskuļu aktivitāte uzlabo garastāvokli.
5. solis
Uz laiku mainiet savas darbības jomu. Dažreiz pat visvienkāršākais darbs, piemēram, trauku mazgāšana, darbs dārzā vai mājas uzkopšana, var palīdzēt novērst uzmanību no nepatīkamām obsesīvām domām.
6. solis
Noteikti iekļaujiet uzturā vitamīnus - ēdiet svaigus augļus un dārzeņus. Ēdiet vairāk piena produktu - piena, kefīra un siera. Tie satur kalciju, kura trūkums pirmsmenstruālā periodā sievietēm var izraisīt depresiju. Bet kafijas un stipras tējas patēriņš būs jāierobežo līdz divām tasēm dienā. Kofeīns var pievienot enerģiju un enerģiju, bet tikai uz īsu laiku.
7. solis
Domā pozitīvi, pārvar negatīvās domas. Neļaujiet viņiem jūs uzvarēt. Un atcerieties - viss ir īslaicīgs, un vēl jo vairāk melanholijas stāvoklis, no kura jūs varat aizbēgt.
