Daudzi bērni un pat pieaugušie piedzīvo nepatīkamas emocijas tumšā telpā. Šī ir viena no tām fobijām, kas cilvēkiem piemīt ģenētiskā līmenī. Tāpēc bailes no tumsas vai nifobijas ir gandrīz neiespējamas uzvarēt. Tomēr jūs varat iemācīties to kontrolēt, un laika gaitā, un gandrīz pilnībā atbrīvoties no bailēm no tumsas.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms mēģiniet atcerēties incidentu, no kura sākās jūsu bailes. Visticamāk, tas notika bērnībā. Ja jūs nevarat atcerēties, simulējiet traumatisku situāciju. Nogulieties ērtā stāvoklī. Spēlē galvā reālu vai fiktīvu situāciju, lai tā beigtos pozitīvi. Piemēram, iedomājieties, ka, kad bijāt bērns, kādu dienu jūs pamodāties tumšā dzīvoklī viens pats, bet uzreiz ieradās jūsu vecāki un ieslēdza gaismu. Veiciet šos vingrinājumus, līdz jaunas pozitīvas emocijas izdzen vecās negatīvās.
2. solis
Bieži gadās, ka jūsu pašu iztēle kļūst par ienaidnieku. Ejiet pretī savām bailēm - ejiet augšā un apskatiet objektu, kura kontūras jūs biedēja, staigājiet pa tumšo dzīvokli. Ļaujiet savam prātam pārņemt jūsu jūtas.
3. solis
Tomēr, ja kāds racionāls pamatojums par to, ka tumsā nav neviena, atkāpjas, kad esat viens, mēģiniet tomēr nepieļaut vientulību. Pērciet lielu rotaļlietu, kas “gulēs” kopā ar jums, atstās uz kāda gaismas vai skaņas avota - nakts gaismas, radio vai televizora. Pirms gulētiešanas skatieties tikai labas labas filmas vai klausieties klusu mūziku. Jums nevajadzētu ēst vai dzert vēlu vakarā - piecelšanās naktī izraisīs jaunu baiļu uzbrukumu. Iegūstiet sev mājdzīvnieku - tas piepildīs tukšuma sajūtu, un jūs nebūsiet viens.
4. solis
Jums jārīkojas līdzīgi, ja jūsu bērnam pēkšņi sāk parādīties nifobijas pazīmes. Šajā gadījumā galvenais ir novērst baiļu nostiprināšanos. Ja bērns naktī nobijies - piecelieties, ieslēdziet gaismu un parādiet, ka skapī esošais "monstrs" ir tikai mētelis, un "ļaunā acs" ir sprādze uz somas, kas mirdz nakts gaismas gaismā.. Pēc tam pirms gulētiešanas aizveriet skapjus un noņemiet visus priekšmetus, kas naktī var nobiedēt bērnu. Atcerieties, ka trīs gadu vecumā mazuļa iztēle sāk darboties un nav jāizraisa bailes. Noteikti uzstādiet nakts apgaismojumu bērnu gultiņas tuvumā, lai mazulis to varētu ieslēgt jebkurā laikā. Un, protams, nekad nebiedējiet viņu ar tumsā dzīvojošām radībām un naktīs nestāstiet biedējošas pasakas.
