Bailes var būt dažādas. Dažos gadījumos tas ir balstīts uz pašsaglabāšanās instinktu un "brīdina" par iespējamām kļūdām, briesmām un problēmām, kas var rasties. Tomēr ir arī citas bailes, ar kurām jātiek galā.
Instrukcijas
1. solis
Viens no nopietnākajiem un svarīgākajiem soļiem, kas jums jāveic, ir atzīt savas bailes. Padomājiet ne tikai par tiem, kurus nemēģināt slēpt, bet arī par tiem, kurus ignorējat, it kā viņu nebūtu. Lai uzzinātu vairāk par savām bažām, pierakstiet tās uz papīra. Pēc tam, ja vēlaties, jūs varat iznīcināt šo lapu, piemēram, sadedzināt vai saplēst vai piestiprināt ledusskapī ar magnētu, lai jūs ienaidnieku pazītu "no redzesloka".
2. solis
Centieties ne tikai apzināties, bet arī pēc iespējas dziļāk izjust savas bailes. Lai jūs varētu no viņa atbrīvoties, nebaidieties ar viņu "satikties" un pamazām viņu pārņemt. Lai to būtu vieglāk izdarīt, varat sastādīt detalizētu plānu nākamajām darbībām. Piemēram, ja jūs esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kas paniski baidās no zirnekļiem, vispirms varat apskatīt fotogrāfijas ar viņu attēlu (lai tas nebūtu tik biedējoši, dariet to sev tuvas personas klātbūtnē). Periodiski atkārtojiet šo pieredzi, un, kad esat pārliecināts, ka esat iemācījies ar to tikt galā - pamazām varat mēģināt aplūkot mirušos zirnekļus un tikai tad uz dzīvajiem.
3. solis
Ja pamanāt, ka tuvojas baiļu uzbrukums, mēģiniet novērst uzmanību. Piemēram, sāciet fantazēt par kaut ko patīkamu (ja jums ir bail lidot lidmašīnā, padomājiet par brīnišķīgām brīvdienām, nevis par to, ka lidošana ar lidmašīnu ir bīstama), skaitiet no 1000 līdz 0 vai izlasiet grāmatu. Vēl viens triks, ko varat izmantot, ir negatīvo domu aizstāšana ar labām. Piemēram, ja jūs ieiet pagalmā, kur ir suns, jūs varat sākt baidīties, ka tas jūs sakodīs, vai arī jūs varat iestatīt sevi tā, lai tas nenolūstu, jo tas ir droši sasiets.
4. solis
Kamēr jūs tikai mācāties pārvarēt savas bailes un periodiski padoties baiļu uzbrukumiem, neaizmirstiet, ka pēc tiem jums ir jāizvairās no kofeīna, jo tā lietošanas dēļ baiļu simptomi var atkal atgriezties. Tāpēc nedzeriet kafiju, tēju un Coca-Cola un uz laiku atsakieties no šokolādes. Trauksmes uzbrukumi ievērojami palielina adrenalīna līmeni asinīs, tāpēc mēģiniet to izdedzināt, ja iespējams, piemēram, aktīvi staigājot vai vingrojot.
