Bailes no lidojuma ir viena no visbiežāk sastopamajām fobijām mūsdienu pasaulē. Daudziem cilvēkiem lidošana ar lidmašīnu ir ārkārtīgi saspringta, ko papildina emocionāls un psiholoģisks stress. Jūs varat atbrīvoties no bailēm, izmantojot vairākas metodes.
Instrukcijas
1. solis
Iemācieties atpūsties tieši pirms lidojuma. Jūsu iecienītā mūzika, iepirkšanās, grāmatas vai žurnāla lasīšana jums to palīdzēs - laiks paskries ātrāk, un jūs varat arī novērst uzmanību no satraucošām domām. Koncentrējieties uz visu, kas nav saistīts ar lidmašīnām - neskatieties uz tiem caur stiklu, skatoties servisu vai iekraujot bagāžu.
2. solis
Jūtieties ērti krēslā - tajā jāpavada vairākas stundas, tāpēc meklējiet ērtu stāvokli, izklājiet savas lietas. Uz salonu paņemiet atskaņotāju ar austiņām, klēpjdatoru vai aizraujošu elektronisko spēli - mēģiniet abstrahēties no jūtām un nenofiksējiet katru detaļu. Ja jūs vispār nevarat novērst uzmanību, tad sāciet skaitīt - vienkārši pārdomājiet skaitļus savā prātā, uzzīmējiet tos garīgi acu priekšā, izmantojiet relaksējošās elpošanas tehniku (ieelpojiet 5 reizes, un, izelpojot, skaitiet līdz 7).
3. solis
Atbrīvojiet ķermeni no visa, kas jūs saista - noņemiet pulksteni, atlaidiet kaklasaiti vai atpogājiet jaku, pogas uz piedurknēm, pāris soļus atlieciet jostas sprādzi. Dodoties lidojumā, valkājiet ērtu un ērtu apģērbu, plakanas kurpes vai kedas.
4. solis
Veikt nomierinošu līdzekli. Ir īpašas zāles, kas nomāc trauksmes sajūtu - dzert ieteicamo zāļu daudzumu nebūt nav apkaunojoši, taču jūs jutīsieties mierīgāk un pārliecinātāk. Šiem nolūkiem daži labprātāk lieto alkoholu kā relaksantu - un tas jums noderēs, vienkārši mēģiniet nenomocīties.
5. solis
Izmantojiet iztēli, lai vizualizētu savas bailes. Jūs varat garīgi uzzīmēt milzīgu lidojošu bumbu, liekot tur visas savas bailes, fobijas un sliktās domas. Iedomājieties, kā bumba pamazām attālinās no jums, kļūst arvien mazāka un beidzot vispār pazūd. Koncentrējieties uz savām emocijām - ja, piedzīvojot intensīvas bailes, jums ir kuņģis vai galvassāpes, tad iedomājieties, ka elpojat caur šo ķermeņa daļu. Izelpojot, katru reizi notīriet orgānu, kas pamazām no spilgti sarkanām vai melnām krāsām kļūst violets vai dzeltens. Garīgi novirziet tur gaismas staru, kas dziedē un atbrīvo spriedzi.
