Karsts temperaments ir negatīva īpašība, kas aptumšo prātu, tāpēc cilvēks izšļakstās negatīvās emocijas, no kurām cieš citi. Lai atbrīvotos no šādas iezīmes, vajadzīgs laiks, neatlaidība un tuvinieku palīdzība.
Instrukcijas
1. solis
Nosakiet pirmās pazemības pazīmes. Tas var būt pārmērīgs ķermeņa sasprindzinājums, sakosti zobi, kamols kaklā, saspiestas dūres, ātra elpošana. Praktizējiet dziļu elpošanu ar ritma skaitīšanu pēc pirmajām pazīmēm. Ieelpojiet, sākot no vēdera, uzpūšot vēderu, pēc tam piepildiet krūtis ar gaisu, aizturiet elpu, tad sāciet lēnām izelpot, ievelkot vēderā. Ieelpojiet un izelpojiet 5 reizes, pakāpeniski palielinot līdz 8, līdz jūtaties mierīgs.
2. solis
Iegūstiet pieredzi, kas izraisa karsto reakciju. Tā var būt kāda veida neatrisināta problēma, noteikta cilvēku rīcība, intonācija, balss. Jums ir nepieciešams atpūsties, palikt mājās vienatnē vai doties uz saunu, spa salonu vai treniņu. Izmēģiniet visu veidu relaksācijas paņēmienus, tad jūs saņemsiet atbildi, kas izraisa šādu reakciju. Pierakstiet visas iespējamās atbildes, kuras pārbaudīt praksē.
3. solis
Kad vēlaties uzliesmot, dodiet sev atelpu. Pasaki sev “Stop! Tikai pēc 5 minūtēm. Šo dažu minūšu laikā jūs varat dungot dziesmu, melodiju vai iztēloties sevi kā lielu akmeni, kas stāv nemierīgi plūstošas, netīras upes vidū. To izdarīt nav tik vienkārši, bet tas ir iespējams, ja jūs to iedomājaties spēles formā. Pēc kāda laika emocijas norims un situācija tiks pakļauta veselajam saprātam.
4. solis
Mēģiniet uzzīmēt iemeslus uz papīra vai pierakstīt tos, pēc tam jūs varat saplēst lapu mazos gabaliņos.
5. solis
Atvainojiet citus; kad jūtat, ka emocijas drīz pārņems kontroli pār jums, atstājiet istabu. Koncentrējieties uz elpu, interjeru, ainavu.
6. solis
No uztura izslēdziet stimulējošos ēdienus, garšvielas - sīpolus, ķiplokus, papriku utt. Dzērieni - alkohols, kafija, kakao. Drīz jūs sajutīsit, ka uzbrukumi notiek retāk.
7. solis
Dodieties garās pastaigās, praktizējiet jogu, pozitīvu domāšanu, tad karsts temperaments jūs atstās uz visiem laikiem, jūs iegūsit kontroli pār emocijām.
8. solis
Ja jūs nevarat saprast problēmu, kas jūs pastāvīgi apmeklē, sazinieties ar speciālistiem. Traumatisku pagātnes situāciju var dziļi paslēpt aiz karsta temperamenta, kas pasargā no sāpēm vai bailēm. Varbūt iemesls ir medicīnas plānā, un palīdzību sniegs psihiatrs vai neirologs.
