Vai jūs vajāat savas bailes? Vai tie traucē pilnvērtīgai dzīvei? Padomi baiļu pārvarēšanai palīdzēs jums atrisināt problēmu. Kādas darbības ir noderīgas panikas lēkmju gadījumā? Par pareizu elpošanu un pašhipnozi. Psiholoģiska ierīce uzmanības novēršanai.
Nepieciešams
Drosme, pacietība, griba, neatlaidība, izturība, papīra gabals, pildspalva
Instrukcijas
1. solis
Elpojiet dziļi, lēni un mierīgi, vērojiet savu elpu. Centieties elpot pēc iespējas vienmērīgāk, izmērītāk, saglabāt ritmu. Aprakstiet savas jūtas uz papīra. Atbildiet uz jautājumiem: kā jūs šobrīd jūtaties? Cik ātri pukst sirds? Vai jūs kontrolējat sevi un savu ķermeni?
2. solis
Sakiet sev frāzi: “Esmu spēcīgs un drosmīgs cilvēks. Es esmu stiprāka par bailēm. Es esmu mierīgs, elpošana ir vienmērīga, es pilnībā kontrolēju sevi un savas jūtas. Atkārtojiet frāzi vairākas reizes, līdz jūtat tās ietekmi uz sevi. Lai pastiprinātu efektu, uzrakstiet šo frāzi uz papīra un novietojiet to sev priekšā.
3. solis
Uzziniet savu baiļu cēloni. Padomājiet par to, kas varētu izraisīt jūsu bailes? Kādi pagātnes notikumi var par sevi atgādināt šajās bailēs?
4. solis
Pēc tam, kad esat uzzinājis savu baiļu cēloni, mēģiniet novērst uzmanību, pārslēdziet domas uz kaut ko neitrālu. Iepriekš padomājiet par interesantu tēmu, lai jūs varētu to pārdomāt. Nāciet klajā ar kuriozu jautājumu un sāciet meklēt atbildi uz to.
5. solis
Ar labo roku paberzējiet kreiso plaukstu, sakratiet to. Sajūtiet plaukstu siltumu. Koncentrējieties uz sajūtām, turpiniet uzraudzīt elpošanu.
6. solis
Ja iepriekš minētās darbības nav devušas gaidīto efektu, izmēģiniet tautas līdzekļus: baldriāna infūziju, tēju ar piparmētru, oregano, kliņģerīti, vilkābele. Aptiekā varat iegādāties arī augu izcelsmes sedatīvu.
