Bērnībā murgi sapnī, pēc psihologu domām, ir daļa no normālas bērna attīstības. Pieaugušajiem nepatīkamus sapņus parasti izraisa kāds objektīvs vai subjektīvs iemesls. Lai atbrīvotos no murgiem, ir jāidentificē šie iemesli.
Kāpēc man ir murgi
Ļoti bieži murgus izraisa fizioloģiski iemesli - slimība, grūtniecība, drudzis, alkohols un noteikti medikamenti, elpošanas apstāšanās sindroms miega laikā, pārēšanās ar smagu un pikantu ēdienu.
Murgs izraisa arī dažādus emocionālus satricinājumus un traumatiskus notikumus, piemēram, nāvi, katastrofu, nelaimes gadījumu, teroristu uzbrukumu, problēmas darbā, šķiršanos, dzīvesvietas maiņu, finansiālas problēmas.
Dažos gadījumos murgi parādās apslēptu cilvēku bailes dēļ, kas slēpjas viņa zemapziņā. Dienu pēc dienas šīs bailes uzkrājas un izpaužas miega laikā. Ļoti bieži šādas bailes rodas no cilvēka agras bērnības.
Kā atbrīvoties no murgiem
Mēģiniet noteikt murgu cēloņus un tos novērst. Ja jūs pats nevarat noteikt cēloņus, sazinieties ar psihologu, kurš strādās ar jūsu iekšējām fobijām.
Izvairieties no negatīviem ārējiem stimuliem pirms gulētiešanas. Pirmkārt, tas attiecas uz smagām filmām, ziņām, datorspēlēm ar vardarbības ainām. Labāk skatīties pozitīvu TV šovu, lasīt savu iecienīto grāmatu, klausīties relaksējošu mūziku.
Ievērojiet labu miega higiēnu - smagie nakts sapņi var izraisīt aizlikšanu un skarbu troksni. Vēdiniet savu guļamistabu, saglabājiet to klusu un tumšu un izslēdziet datoru, televizoru un mobilo tālruni. Pievērsiet īpašu uzmanību matrača un spilvena kvalitātei - tiem jābūt videi draudzīgiem un ērtiem.
Lai gulētu mierīgāk, vakarā dzeriet zāļu tēju ar piparmētru, mātere, baldriānu, apiņiem. Nekad nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas!
Nervu sistēmas stiprināšanai varat izmantot citronu balzama, bergamotes, pačūlijas vai sandalkoka ēteriskās eļļas. Vienkārši nepārlieciet to - pārāk spēcīga eļļu smarža var izraisīt galvassāpes.
Fiziskais nogurums palīdz efektīvi atbrīvoties no murgiem. Ja jums ir mazkustīgs darbs, kas izraisa garīgu, nevis fizisku nogurumu, katru vakaru pirms gulētiešanas vismaz stundu pastaigājieties svaigā gaisā.
Organizējiet relaksācijas sesijas katru vakaru. Atskaņojiet relaksējošu mūziku, ērti guliet uz muguras un iedomājieties, ka atrodaties ļoti patīkamā vietā - pie jūras, mežā, uz salas utt. Centieties sajust vēju un smaržas, dzirdēt putnu dziedāšanu, sajust saules siltumu. Kad jūs iemācīsities viegli ienirt iecienītākajā vietā, izmantojiet šo prasmi pirms gulētiešanas, un jūs vairs nesapņojat par murgiem.
