Dusmas ir cilvēka izpausme, reakcija, emocionāls uzbudinājums ārējiem stimuliem. Tas ir kā zāles, kuras pēc atkārtotiem dusmu uzliesmojumiem tiek izmantotas kā emocionāla atvieglojuma veids. Lai novērstu dusmu dominēšanu pār jums un jūsu emocijām, iemācieties tās pārvaldīt.
Instrukcijas
1. solis
Nelielu vēsmu ir vieglāk apturēt nekā vētru, mēģiniet dažādos veidos izkliedēt pieaugošās dusmas primārās tieksmes. Atcerieties paši savus trūkumus vai padariet to par joku, ir svarīgi neļaut dusmām uzkrāties.
2. solis
Kontrolē sevi. Atcerieties dusmu sekas. Parasti tie nenoved pie laba, un bieži vien pēc emociju norimšanas tas kļūst pat neērti.
3. solis
Vislabāk ir atkāpties no dusmu avota, apsēsties, aizvērt acis, atcerēties kaut ko ļoti patīkamu, gaišu un pozitīvu. Šajā tehnikā visi paņēmieni ir labi. Var izmantot visu, kas jūs nomierina: aromātiskās eļļas vai nūjas, labu mūziku, tēju un konfektes, push-up vingrinājumus, labas atmiņas vai vienkārši pastaigu svaigā gaisā. Izvēlieties sev izdevīgāko darbību, un jūs varat viegli pārvarēt dusmas.
4. solis
Dzīvot ir daudz vieglāk, ja viss, kas notiek apkārt, netiek uztverts pārāk burtiski. Vienkārši domājiet par dusmu cēloni ar ironiju, "saģērbiet viņu rozā kleitā". Skatoties smieklīgi, visvieglāk ir saprast, cik tas ir nenozīmīgs.
5. solis
Novērsiet dusmas. Ja uzliesmojumi ir regulāri, izsekojiet uzliesmojuma laiku vai cēloni un vienkārši izvairieties no tiem.
6. solis
Loģiska dusmu izpratne. Vienkārši izsveriet situāciju vai iemeslu, izprotiet tos. Dažreiz pēc nelielām pārdomām kļūst skaidrs, ka iemesls dusmoties ir nenozīmīgs, un dusmu lēkme mazinās.
7. solis
Piedošana ir visgrūtākā metode. Vienkārši iemācieties piedot. Pārtrauciet izteikt pretenzijas citiem un pasaulei, tas atvieglos tādu faktoru uztveri, kas nav jūsu labā. Labvēlība pret cilvēkiem, filozofiska attieksme, iecietība būs dusmu antipodi.
8. solis
Ārkārtēja metode ir sazināties ar profesionālu psihologu. Ja tiek izmēģinātas visas metodes, dusmas iznīcina attiecības, karjeru un dzīvi, jūs varat meklēt profesionālu palīdzību. Vieglāk ir apmeklēt vizīti pie psihologa, nekā būt pilnībā vīlušies dzīvē.
9. solis
Nav brīnums, ka viņi saka: "Kas kontrolē emocijas, tas kontrolē pasauli." Vēl viena vienkārša patiesība, piemēram, piesaista līdzīgu. Ja jūs nevēlaties, lai jūs ieskauj negatīvi cilvēki, dzeniet dusmas no savas dzīves.
