Cilvēks pēc būtības ir agresīvs. Parasti agresijai vajadzētu izpausties tikai tad, ja pastāv draudi dzīvībai un svešinieka ielaušanās jūsu personīgajā telpā. Ja jūs daudz biežāk izjūtat dusmu uzliesmojumus, tad ar to vajadzētu tikt galā. Kā uzvarēt agresiju?
Instrukcijas
1. solis
Pārbaudiet savu endokrīno sistēmu. Hormonālie traucējumi var izraisīt nepamatotu un nemotivētu agresiju. Ja jums ir aizdomas, ka hormonālā nelīdzsvarotība ir jūsu dusmu cēlonis, pārbaudiet sevi un konsultējieties ar speciālistu.
2. solis
Ejiet prom no agresijas objekta. Iedomājieties situāciju, kad kāds tevi nomāc. Adrenalīns izplūda un asinis vārījās. Šajā gadījumā jums ir jāvelk sevi kopā un jāatkāpjas no objekta, kas izraisīja šādu reakciju.
3. solis
Strādājiet pie sevis. Analizējiet, kurās situācijās jūs sākat izrādīt agresiju, izsekojiet savai reakcijai un mēģiniet saprast kairinājuma cēloni. Garīgi atdaliet savu "es" no agresīvā dubultnieka "es". Ar stingru gribu mēģiniet neļaut viņam uzvarēt pār jums.
4. solis
Cīņā pret agresiju izmantojiet automātiskās apmācības elementus. Kad jūtat, ka sākat vārīties, saskaitiet līdz 10. To darot, elpojiet dziļi un novērojiet savu iekšējo un izejošo elpu. Šī tehnika palīdz nomierināties.
5. solis
Iestatiet sevi mierīgai, labsirdīgai attieksmei pret notiekošo. Lai to izdarītu, jums jāapmāca. Jums palīdzēs relaksācijas paņēmieni. Lai atpūstos, sēdieties taisni un aizveriet acis. Elpo dziļi. Iedomājieties, ka tīra gaisa plūsma plūst caur jūsu ķermeni, pamazām iekļūstot iekšpusē. Šī plūsma atbrīvo kairinājumu, atslābina un nomierina, un jūsu agresija iziet caur kājām un aizplūst. Atkārtojiet šo vingrinājumu, līdz jūs to pareizi saprotat. Attēlus, kurus izmantojat atpūtai, var mainīt. Jums var labāk kalpot saules gaisma, kalnu avots vai jūras ūdens. Veidojiet vingrinājumu pēc analoģijas ar aprakstīto.
