Pašizziņa un pašattīstība ar transas palīdzību ir psiholoģijā plaši pazīstama prakse. Lai nokļūtu transā, izmantojiet Betijas Ēriksones pašhipnozes tehniku, kas šajā jomā ir guvusi lielus panākumus.
Instrukcijas
1. solis
Nokļūstiet visērtākajā stāvoklī, kurā varat pavadīt hipnozei atvēlēto laiku. Sēžot, jūs pasargāsit no aizmigšanas, bet, ja jūtat, ka vēlaties apgulties, apgulieties.
2. solis
Nosakiet laiku, pēc kura jūsu ķermenis pats jūs izvedīs no transa stāvokļa. Pasaki sev skaidri: “Es gribu sevi hipnotizēt 15 minūtes. Jūs būsiet pārsteigts, ka jūsu iekšējais pulkstenis tiks atzīmēts ceturtdaļas minūtes laikā.
3. solis
Nākamais svarīgais solis ir mērķa noteikšana. Pastāsti sev, kāpēc tu sevi nodod transā. Piemēram, “Es gribu nonākt transā, lai iegūtu pārliecību par saskarsmi ar cilvēkiem. Tam jābūt skaidri un konkrēti jūsu personīgajam mērķim.
4. solis
Tagad pats izlemiet, kā vēlaties būt pašhipnozes beigās. Tie var būt ļoti dažādi stāvokļi, sākot no dzīvespriecības un enerģijas līdz relaksācijai un gatavībai gulēt.
5. solis
Sēžot vai guļot ērtā stāvoklī, fokusējieties uz trim maziem priekšmetiem ārpusē, piemēram, spoguli, durvju rokturi un vāzi. Nosauciet to, ko redzat, piemēram: “Es redzu stikla vāzi istabas labajā stūrī.
6. solis
Pēc tam koncentrējieties uz trim skaņām, kuras dzirdat šajā sekundē, piemēram: “Es dzirdu, kā vējš atver logu. Tās var būt skaņas, kas parasti novērš jūsu uzmanību, bet tagad tās ir tās, kas ļaus jums nokļūt transa stāvoklī.
7. solis
Nākamais solis ir kinestētisko sajūtu ģenerēšana. Tas varētu būt kaut kas tāds, ko jūs normālā laikā nemanāt, piemēram: “Es jūtu, kā bikšu josta rakņājas manā vēderā, vai“Es jūtu, kā vilnas džemperis tirpst manu ādu.
8. solis
Tad atkal atsākt virkni sajūtu un attēlojumu: divas vizuālās, divas dzirdes un divas kinestētiskās. Tam jābūt kaut kam jaunam, kaut kam, ko jūs šobrīd redzat, dzirdat un jūtat. Pēc tam atkārtojiet viena attēlojuma, skaņas un sajūtas ciklu.
9. solis
Tagad darbs, lai sevi nodotu transā, virzās uz jūsu apziņas iekšējo plānu. Aizveriet acis un iedomājieties jebkuru objektu, kas parādās jūsu prātā. Piemēram, pludmale Francijas piekrastē. Nosauciet to.
10. solis
Tagad iedomājieties kādu skaņu, piemēram, lidojošās kaijas saucienu. Pēc tam izsauciet sensāciju, to varat pats izdomāt, piemēram, kā saule sasilda muguru. Ja ir kāds ārējs stimuls, piemēram, kaķis iet garām un sit ar asti, nosauc to.
11. solis
Tālāk jums jādara tas pats, vispirms atkārtojot divu attēlojumu, skaņu un sajūtu ciklu un pēc tam - trīs.
12. solis
Šajā laikā jūs nokļūsiet transā. Jums var šķist, ka jūs zaudējat samaņu vai aizmigat, bet fakts, ka jūs atgriezīsities pēc 15 minūtēm, norādīs, ka jūs tikāt hipnotizēts, un jūsu apziņa darīja to, ko jūs tam norādījāt.
13. solis
Ja jūs visu izdarījāt pareizi, tad jūsu iziešanu no transas pavadīs stāvoklis, kuru jūs vēlējāties procesa sākumā, piemēram, jautrība vai relaksācija. Un atcerieties, ka, regulāri praktizējot pašhipnozi, jūsu rezultāti uzlabosies un process kļūs patīkamāks un interesantāks.
