Uzmanības un domu koncentrēšana prasa daudz garīgu piepūles. Jebkuri ārēji stimuli var novērst cilvēka uzmanību no koncentrēšanās objekta. Koncentrēties var būt grūti, pat veicot ikdienas darbu. Īpaši vingrinājumi un jauns ieskats pazīstamajās lietās palīdzēs saglabāt pastāvīgu interesi par apskatāmo problēmu.
Instrukcijas
1. solis
Svarīgs faktors veiksmīgai koncentrācijai ir ārējo stimulu trūkums. Lasot grāmatu, rakstot vai kaut ko domājot, jebkura skaņa vai kustība var novērst jūsu uzmanību. Visgrūtāk ir koncentrēties pārpildītās un trokšņainās vietās. Ja jūs strādājat mājās, un jūsu mīļie skatās televizoru, skaļi runā un pastāvīgi uzdod jautājumus, jūs nevarēsiet pilnībā koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Centieties pēc iespējas vairāk norobežoties no ārējiem stimuliem. Atrodiet norobežotu un klusāku vietu, kur varat būt produktīvāks. Ja jūs nevarat atrast šādu vietu, mēģiniet garīgi norobežoties no apkārt notiekošajiem notikumiem. Iedomājieties, ka jūsu galva atrodas lielā stikla lodītē, un visas ārējās skaņas atlec no tās, nepievēršot jūsu uzmanību.
2. solis
Kad jums jākoncentrējas uz darbu vai garlaicīgu lekciju, kas neizraisa interesi, mēģiniet tajā atrast kaut ko jaunu. Apskatiet pazīstamās lietas no otras puses. Pieņemsim, ka jūs konferencē klausāties desmito ziņojumu, jūsu uzmanība ir izkliedēta un domas ir aizgājušas nezināmā virzienā. Iedomājieties sevi kā cilvēku, kurš pirmo reizi saskārās ar piedāvāto tēmu, it kā jūs nejauši nokļūtu zālē. Iesniegtajā pārskatā atrodiet punktus, kas varētu jūs interesēt. Tas var atšķirties no jūsu viedokļa par jau zināmām lietām, dažiem iepriekš neizpētītiem skaitļiem, faktiem un terminu formulējumiem. Jūs varētu interesēt runātāja neparastais runas stils un spēja pieejamu veidā uzrādīt sarežģītus materiālus.
3. solis
Īpaši vingrinājumi palīdzēs iemācīties koncentrēt domas. Novietojiet sev priekšā jebkuru priekšmetu - ābolu, vāzi, sērkociņu kastīti vai pulksteni. Koncentrējiet uzmanību uz izvēlēto objektu. Apsveriet to no dažādiem leņķiem. Pieskaroties objektam, pievērsiet uzmanību krāsai, apjomam, formai, smaržai, sajūtām. Centieties skaidri noturēt uzmanību un vismaz divas minūtes pārdomāt tēmu. Tiklīdz pamanāt, ka jūsu uzmanība ir attālinājusies no koncentrēšanās objekta, uzmanīgi atlieciet to atpakaļ un turpiniet vingrinājumu. Veiciet vingrinājumu katru dienu 5-10 minūtes. Drīz jums būs vieglāk kontrolēt savas domas.
