Hipohondrija ir nekontrolēta un bieži patoloģiska rūpes par savu veselību. Persona, kurai ir nosliece uz šādu stāvokli, ir pārāk uzmanīgs pret savu labsajūtu, pastāvīgi meklē sevī slimību simptomus. Hipohondrija ir cieši saistīta ar trauksmi, kas var dramatiski palielināties uz epidēmijas un karantīnas fona.
Ārsti ir pārliecināti, ka hipohondriski personības traucējumi ir slimība, kas jāārstē. Nav iespējams patstāvīgi tikt galā ar akūtu hipohondriju. Turklāt šo stāvokli bieži apvieno ar depresiju, obsesīvi-kompulsīvo sindromu, panikas lēkmēm un trauksmes traucējumiem.
Hipohondrijas biežākie simptomi papildus bailēm no nāves un patoloģiskas trauksmes par viņu veselību ietver:
- tieksme meklēt dažādu slimību pazīmes;
- reaģēšana uz mazāko savārgumu ir pārāk emocionāla;
- akūta neuzticēšanās ārstiem un testu rezultātiem; pat tad, kad cilvēkam saka, ka ar viņu viss ir kārtībā, viņš turpina uztraukties un uztraukties;
- alternatīvu neeksistējošu slimību ārstēšanas metožu meklēšana;
- tieksme patstāvīgi diagnosticēt sevi ar grāmatu vai interneta palīdzību; tajā pašā laikā diagnozes gandrīz vienmēr ir biedējošas, bez izredzes uz atveseļošanos.
Hipohondrija, kas karantīnas un pašreizējās koronavīrusa epidēmijas laikā var sevi ļoti spēcīgi sajust, rada miega un apetītes problēmas, kā arī negatīvi ietekmē kognitīvās funkcijas. Šis nosacījums, ja tas netiek atstāts bez uzraudzības, negatīvi ietekmē emocionālo fonu, var izraisīt panikas lēkmes un pēkšņas garastāvokļa izmaiņas.
Situācijā, kad nav iespējas meklēt palīdzību no psihiatra vai psihoterapeita, jūs varat mēģināt patstāvīgi "nodzēst" hipohondriālo traucējumu izpausmes. Turklāt bieži ir gadījumi, kad cilvēks sevi sauc par rūdītu hipohondriķi, bet patiesībā viņam nav garīgu traucējumu. Bet ir pārmērīga trauksme, obsesīvas domas un problēmas ar emociju kontrolēšanu.
Ko darīt, lai patstāvīgi atvieglotu stāvokli:
- mēģiniet ienest dzīvē vairāk gaismas, pavadiet mazāk laika tumšās telpās; ja iespējams, ir vērts iziet uz balkona vai lodžijas, elpot svaigu gaisu un sauļoties;
- iemācieties apturēt domu plūsmu, izraisot paaugstinātu trauksmi un trauksmi; jums ir jācenšas pārtraukt sevi likvidēt ar mazāko ieganstu, meklējot racionālu izskaidrojumu savam stāvoklim; piemēram, sākot klepus, nevajadzētu uzreiz ar šausmām domāt, ka tas ir koronavīruss; ir jācenšas atrast iespējamo stāvokļa cēloni, jo klepus var būt nervozs, tas var rasties alerģijas pret putekļiem dēļ utt.
- ja hipohondrijas simptomi epidēmijas un karantīnas dēļ ir īpaši izteikti ziņu lasīšanas vai skatīšanās laikā vai pēc tās, ieteicams noorganizēt "informācijas detoksikāciju"; jums nav jāvelta vairākas stundas katru dienu jaunas informācijas izpētei, jo īpaši tāpēc, ka jums nav jākoncentrējas tikai uz negatīvu statistiku;
- fiziskās aktivitātes - tīrīšana, dejošana, vingrošana, sitiens ar spilvenu, vienkārša pastaiga pa dzīvokli - nomāc trauksmi, palīdz atbrīvot galvu no nevajadzīgām domām, atbrīvo no stresa, uzlabo gan pašsajūtu, gan garastāvokli;
- meditācija, joga, elpošanas paņēmieni, relaksējošas mūzikas klausīšanās, siltas vannas uzņemšana, aromterapija ar lavandas vai piparmētru ēteriskajām eļļām - tie ir patīkami veidi, kā palīdzēt nomierināt nervu sistēmu;
- laba atpūta ir ārkārtīgi svarīga gan fiziskās, gan garīgās veselības uzturēšanai; zinātnieki atzīmē, ka ar miega trūkumu, bezmiegu vai nepareizu dienas režīmu cilvēks cieš no kritiskās domāšanas, pastiprina bailes un negatīvās emocijas, palielina trauksmi, pasliktina vispārējo veselību; cīnoties ar hipohondriju, jums vienlaikus jāiet gulēt un jāceļas stingri, vienlaikus cenšoties pilnībā gulēt vismaz 7 stundas; Atpūta dienas laikā ir arī svarīga, jo uzkrātais nogurums negatīvi ietekmē kognitīvās funkcijas un - atkal - pastiprina trauksmi un trauksmi;
- vingrinājumi trauksmes mazināšanai, no kuriem daudz ir izstrādāts, ir piemēroti, lai tiktu galā ar hipohondriālo traucējumu saasināšanos koronavīrusa epidēmijas un karantīnas laikā; visu ieteikumu ievērošana, kuriem vajadzētu palīdzēt samazināt varbūtību saslimt ar vīrusu, papildus ļaus jums nedaudz "nodzēst" spriedzi.
