Depresijas stāvoklis apmeklēja absolūti katru cilvēku uz Zemes, jo jebkurš no mums piedzīvoja augšupejas un kritiena mirkļus. Vienīgā atšķirība ir tā, kā cilvēks tiek galā ar uzbrukto depresiju. Jūs varat izmantot šo grūto laiku produktīvi un kā - mūsu padomi jums to pateiks.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms mēģiniet kādu laiku pabūt vienatnē. Bet nekādā gadījumā nedrīkst gulēt vientulībā tumšā telpā, pilnībā pārklāta ar segu. Pavadiet šo laiku, pārdomājot savu situāciju. Uzdodiet sev jautājumus: "Kāpēc es atrodos šajā stāvoklī?", "Kas noveda pie šī stāvokļa?", "Kur es neņemu vērā svarīgus punktus?" un "Ko es varu darīt, lai izkļūtu no šī stāvokļa?" Izmantojiet pildspalvu un piezīmju grāmatiņu, lai dokumentētu visas savas domas.
2. solis
Visticamāk, jūs izdomāsiet jautājumus par savu nodarbošanos, pašrealizāciju un vēlmju īstenošanu. Viss, ko vēlaties, nav pilnībā atspoguļots realitātē, un tas jūs skumst. Mēģiniet no galvas atbrīvoties no abstraktā "viss ir slikti", jo tas nenotiek. Uz lapas pierakstiet aktivitātes, kuras vēlaties veikt, kā arī tās, kuras nevēlaties. Izstrādājiet katru no iespējām, pierakstot to, kas jums nepieciešams, lai šo vai citu punktu atdzīvinātu.
3. solis
Garīgā darbība, kā likums, atkal visu noliek savās vietās un pamazām izved no depresijas. Tāpēc kādu laiku turpiniet analizēt savas vēlmes un to, kas jums nepieciešams, lai tās realizētu. Pierakstiet visus mērķus, kurus neesat sasniedzis, un novērtējiet arī to, ko darāt tagad. Varbūt jūs jūtaties slikti, jo neesat vispār tur, kur vēlaties?
4. solis
Kad jūs spēsiet loģiski izteikt visas savas domas uz papīra, neaizmirstot par vienu svarīgu elementu, jūs sajutīsiet, ka jums tas ir kļuvis vieglāk. Tagad jūs nepakļauj nesaprotamas bailes, apātijas, nespēka, bezspēcības un skumjas izjūtas. Jūs skaidri saprotat un saprotat, kāpēc jūsu noskaņojums ir nomākts, un tas ir pirmais solis, lai izkļūtu no depresijas.
5. solis
Pārdomājot savu dzīvi, atcerieties elpot svaigu gaisu un kustēties. Paņemiet līdzi piezīmju grāmatiņu un pildspalvu, dodieties uz tuvāko parku, kur tas ir mierīgs un zaļš. Ir lietderīgi apskatīt ūdeni, kokus un dzīvi, kas notiek apkārt, tieši tad nāk prātā pareizās domas un lēmumi.
6. solis
Nelietojiet alkoholu, neēdiet smagu pārtiku, skatieties nomācošas pārraides vai klausieties smagu mūziku. Vārdu sakot, nedariet neko tādu, kas vienā vai otrā veidā var pasliktināt jūsu situāciju. Izvēlieties āra pastaigas, veģetāros ēdienus un filmas, mūziku un grāmatas, kas jūs iedvesmos un palīdzēs atrast vajadzīgās atbildes.
7. solis
Ja pirmajā posmā jums ir jāiet pensijā, lai saprastu sevi, tad saziņa ar cilvēkiem ir ļoti svarīga. Ja jums ir daži uzticīgi un tuvi draugi, tad uz neilgu laiku tikieties ar viņiem. Ir svarīgi ne tik daudz dalīties savās domās un lūgt padomu, bet dalīties pozitīvā enerģijā ar cilvēku, kurš jums rūp. Un šī enerģija dziedina.
8. solis
Ir svarīgi vēlreiz sajust dzīvi sev apkārt, lai atrastu spēku sākt dzīvot un rīkoties patstāvīgi. Pozitīva atmosfēra apkārtnē, laipni un atvērti cilvēki, hobijs, dienasgrāmatas uzturēšana un kaut ko jaunu apgūšana jums palīdzēs. Katru reizi ieklausieties sevī un dariet to, kas jums rezultātā nāks par labu, un tad depresija pamazām jūs pametīs un ļaus ceļu jaunām gaišām dienām, kas piepildītas ar kustību un prieku.
