Vai jums ir atbildīgs pasākums? Kārtot eksāmenu, uzstāties ar prezentāciju vai iepazīties ar jaunu cilvēku - tas viss un daudz kas cits rada sajūsmu un bijību dvēselē. Kā jūs iemācāties tikt galā ar trauksmi?
Instrukcijas
1. solis
Vingrinājumi var palīdzēt mazināt spriedzi. Ja jums jāiet birojā, un tur tiek paredzēts rīkoties, piemēram, atbildēt uz jautājumu vai teikt svinīgu runu, jums vajadzētu rīkoties šādi: paspiest rokas, iemasēt katru roku, saspiest, paglaudīt pirkstus. Šie vingrinājumi stimulē asinsriti un paralizē trauksmi. Ātra staigāšana, vēdera šūpošana vai pacelšanās uz augšu palīdz labi tikt galā ar uztraukumu.
2. solis
Elpa. Kad cilvēks uztraucas, viņam paātrinās sirdsdarbība. Elpojiet dziļi un izelpojiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes, līdz elpošana ir normalizējusies un sasniedz mērenu ritmu.
3. solis
Mūzika. Jūs varat klausīties savas iecienītās dziesmas, vienlaikus klusi dungojot melodiju pie sevis. Skaļa mūzika austiņās varēs pārtvert jūsu satraucošās domas (un pēkšņi tā nedarbosies) un nosūtīt tās citā virzienā. Tādā veidā jūs nevarēsiet noskaņoties uz notikuma negatīvo iznākumu, un uztraukums pamazām pierims.
4. solis
Rīcības pārorientēšana var mazināt trauksmi. Zvaniet vecajiem paziņām pa tālruni, runājiet par tālām tēmām, pajokojiet - vispār novērsiet prātu no situācijas. Humora izjūta ir lielisks trauksmes līdzeklis. Tāpēc, ja iespējams, runājiet ar jautru, dzīvespriecīgu cilvēku vai pat ar "vienalga". Viņš ne tikai paaugstinās jūsu garu un cīņas sparu, bet arī pateiks, ka dzīvē viss iet garām, un jums nevajadzētu kaut kam piešķirt lielu nozīmi. Nervu šūnas neatjaunojas, un tikai mēs paši esam ieinteresēti savā veselības stāvoklī.
