Dažos gadījumos trauksmes sajūta var būt noderīga. Tas liek salikt sevi, mudina pieņemt lēmumus. Tomēr spēcīga vai ilgstoša trauksme vienmēr darbojas negatīvi: tas atņem spēkus, sabojā garastāvokli, pasliktina pašsajūtu. Kā jūs varat palīdzēt sev, kad trauksme ir pārāk liela?
Pirmais, kas jādara, mēģinot tikt galā ar trauksmi, ir pārtraukt šīs jūtas noliegšanu. Protams, spītīgi nomācot un noliegot trauksmes stāvokli, jūs varat padzīt bailes, pieredzi un trauksmi no apziņas. Tomēr šīs jūtas paliks ieslēgtas iekšā, koncentrēsies zemapziņā un turpinās īstenot savas negatīvās ietekmes.
"Apspiesta" trauksme rada risku izplūst murgos vai bezmiegā, psihosomatikā, hronisku slimību saasināšanās, garastāvokļa maiņas un smagas aizkaitināmības dēļ. Tāpēc, mēģinot pazemināt trauksmes pakāpi, jums apzināti jāpieņem šī sajūta, it kā samierinoties ar tās esamību, nevis jāmēģina aizbēgt, pievilt sevi.
Viena no efektīvākajām psiholoģiskajām metodēm, kā tikt galā ar bailēm un trauksmi, ir apzināta negatīvu izjūtu maksimizēšana. Šī metode darbojas it kā pretrunīgi. Ļoti bieži, kad cilvēks, kurš atrodas trauksmes stāvoklī, mēģina nomierināties, pārliecināt, ka viss ir kārtībā vai viss izdosies, tas tikai noved pie tā, ka trauksme pastiprinās, bailes kļūst pilnīgi nekontrolējamas. Aptuveni tādu pašu rezultātu var sasniegt, mēģinot sevi nomierināt. Pārliecība par sevi un pozitīva attieksme darbojas, bet ne tad, kad radību aptumšo bailīgas domas un tēli. Tāpēc daudzi psihologi iesaka burtiski satraukumu un bailes novest līdz absurdam, lai šīs jūtas noteiktā brīdī vienkārši zaudētu spēku.
Austrālijas zinātnieki no Tasmānijas universitātes apgalvo, ka pat minimālas, bet regulāras fiziskās aktivitātes var mazināt trauksmi un atbrīvoties no obsesīvām bailēm. Ik pēc 2-3 stundām jums jāceļas un jāveic vismaz viegla iesildīšanās, pārslēdzieties starp pasīvo esamību un aktīvajām darbībām. Tas “izkraus” smadzenes, ļaus atbrīvot iekšējo spriedzi, samazinās kortizola (stresa hormona) un adrenalīna daudzumu asinīs un uzlabos pašsajūtu.
Smaržas un mūzika ir pieņemami un efektīvi līdzekļi, kad nepieciešams ātri nomierināties.
Starp aromātiem ieteicams dot priekšroku vai nu iecienītākajām smaržām, vai arī tām iespējām, kas relaksējoši iedarbojas uz nervu sistēmu. Tie ietver piparmētru, lavandas, skujkoku aromātus. Lai paaugstinātu garastāvokli, jums vajadzētu pievērsties šokolādes, kafijas vai citrusaugļu smaržām.
Mūzika, kā arī smaržas, jums jāizvēlas patīkama un iecienīta. Nav nepieciešams dot priekšroku tikai relaksācijas kompozīcijām vai klasikai. Tomēr labāk atturēties no dramatiskas, satraucošas vai pārāk agresīvas mūzikas.
Jebkuras meditācijas metodes un nodarbības lieliski cīnās ar trauksmes sajūtu, ar nervu trauksmi. Jūs varat sēdēt lotosa pozā vai gulēt atpūsties ar aizvērtām acīm 10–15 minūtes, koncentrējoties uz savu elpošanu un mierīguma sajūtu, kas pamazām rodas iekšpusē. Jūs varat veikt zīmēšanu, izšuvumus, skulptūras vai origami. Psihologi ir pierādījuši, ka tad, kad cilvēks kaut ko dara ar rokām, trauksmes līmenis ievērojami samazinās. Galvenais ir tas, ka izvēlētā darbība ir jūsu gaume un palīdz novērst uzmanību.
