Mūsdienu cilvēks katru dienu saskaras ar stresu. Problēmas darbā, kaimiņi, kuri jau labu laiku veica remontu, sadedzinātas vakariņas, pastāvīgi pilēja ūdeni no krāna, slikti laika apstākļi, kas nekādā gadījumā neaizstāj nepieciešamību atstāt māju … Viss var izraisīt stresu. Kā jūs varat palielināt izturību pret stresu, lai viegli pretotos negatīvai ietekmei no ārpuses?
No kā atkarīgs cilvēka izturība pret stresu? Daudzos veidos šo spēju nosaka daba un ģenētiskais līmenis. Cilvēki, kuru nervu sistēma ir spēcīga, spēcīga, ir vieglāk tikt galā ar stresu. Izmantojot mobilo un ļoti jutīgo nervu sistēmu, stresa pretestība var ievērojami ciest. Turklāt audzināšana, ko cilvēks saņēmis bērnībā, ietekmē arī spēju izturēt stresu un ātrāk atveseļoties. Tā, piemēram, ja vecāki pastāvīgi ievieto bērnu neērtā stāvoklī, pazemina viņa pašcieņu, neapzināti ieaudzina viņā bailes, šādai personai pieaugušā vecumā būs problēmas ar izturību pret stresu.
Tomēr nevajadzētu domāt, ka, ja audzināšana bija neveiksmīga un vāja nervu sistēma ieguva pēc būtības, tad ir absolūti neiespējami iemācīties pretoties stresam un viegli izturēt stresa ietekmes. Trešā svarīgā stresa pretestības sastāvdaļa ir tiešs darbs ar sevi: attīstība, pašpilnveidošanās, mācīšanās, gatavība mainīties. Nolēmis stiprināt izturību pret stresu, jūs varat sākt ar ļoti vienkāršiem un visiem pieejamiem soļiem.
5 soļi, lai palielinātu izturību pret stresu
Miegs, vaļasprieki, atpūta. Strādājot ar stresu, ir ļoti svarīgi palielināt pozitīvo hormonu līmeni un samazināt kortizola, kas ir stresa hormons, daudzumu. Tāpēc atpūta un labs miegs ir svarīgas sastāvdaļas, kas stiprina izturību pret stresu. Relaksācijas metodes, piemēram, elpošanas vingrinājumi, aromterapija, masāža un meditācija, atbrīvo nervu spriedzi, papildina spēku un ļauj jums uz dzīvi paskatīties pārliecinošāk. Nodarbošanās ar iecienītu hobiju var arī palīdzēt atpūsties un palielināt serotonīna ražošanu, kas var palīdzēt saglabāt optimismu un cīnīties ar stresu.
Vingrojiet stresu. Pasīvais dzīvesveids ir tas, kas ievērojami vājina izturību pret stresu. Pateicoties fiziskām aktivitātēm, jūs varat atbrīvoties no stresa organismā un atkal stimulēt noderīgu hormonu veidošanos. Turklāt vingrinājumi var palīdzēt uzturēt formu.
Spēja plānot savu dienu. Cilvēkiem, kuri ir iemācījušies sadalīt vairāk uzdevumu mazos uzdevumos, kuri zina, kā pareizi sadalīt laiku un izvairīties no termiņiem, ir daudz vieglāk panest stresa situāciju sekas. Lai izveidotu izturību pret stresu, jums savā dzīvē jāievieš nedaudz racionalitātes.
Auto apmācības. Pašapmācība vai pašhipnoze ir vienkāršs un pieejams veids visiem, pateicoties kuriem jūs varat palielināt stresa pretestību, noskaņoties uz optimistisku noskaņojumu un attīstīt ieradumu domāt pozitīvi. Ir daudz psiholoģisku vingrinājumu un attieksmes, kurus ir vērts veikt un ik pa laikam atkārtot. Piemēram, situācijā, kad viss notiek nepareizi, kad šķiet, ka stress ir kļuvis par dzīves valdnieku, jums ir jāaizver acis, dziļi elpojiet un atpūtieties. Un tad iedomājieties, kā iekšpusē parādās tērauda stienis. Tas ir izturīgs un izturīgs, tas nav spējīgs izlauzties ārējās pasaules negatīvās ietekmes ietekmē. Tas dod spēku un pārliecību.
Atteikšanās no ieraduma ņaudēt un ciest. Varbūt šī metode nav vieglākā, bet tā ir ārkārtīgi efektīva. Bieži vien daudzi šādu ieradumu nemaz nepamana. Fiksācija uz negatīvo, pastāvīgo sevis žēlošanu, vaimanāšana kaut vai mazākā iemesla dēļ, visu sarežģīto situāciju uztvere kā tikai negatīvi notikumi noved pie tā, ka stresa pretestības līmenis ļoti samazinās. Uz šādas attieksmes un uzskatu fona var pasliktināties ne tikai garastāvoklis, bet arī fiziskā pašsajūta. Ko darīt? Vispirms jūs varat mēģināt mest sev zināmu izaicinājumu: nedēļas laikā kategoriski izvairieties no izmisuma, aizliedziet sev radīt negatīvas situācijas. Visu šo laiku jums jāglabā dienasgrāmata, kurā dienas beigās pierakstiet vismaz piecas pozitīvas lietas, kas notika. Tie var būt jebkuri globāli notikumi, piemēram, ilgi gaidīts atvaļinājuma ceļojums vai jauna viedtālruņa iegāde. Vai kaut kas mazs, daži patīkami sīkumi, piemēram, gardas vakariņas, patīkams ceļojums uz kino vai pat situācija, kad cilvēks paņēma un nepagulēja uz darbu, lai gan pastāvēja iespēja pārgulēt un nokavēt. Jau šādas "pārbaudes" nedēļas beigās būs iespējams pamanīt pozitīvas izmaiņas.
