Slikts garastāvoklis ir bieži sastopams stāvoklis, kas rodas, ja kaut kas noiet greizi ikdienas dzīvē, darbā vai attiecībās, jūs jūtaties slikti vai kāds ir netaisnīgi aizskāris. Bet dažreiz šāds stāvoklis notiek vispār bez iemesla. Lai kā arī būtu, jūs nevarat padoties! Pārslēdziet sevi un noskaņojumu uz pozitīvu.
Bet kā pārvarēt blūzu? Ir desmit uzticamas un pārbaudītas metodes.
1. metode. Nosakiet cēloni un novērsiet to
Lai atbrīvotos no blūza, dažreiz pietiek novērst "problēmu" cēloni. Galu galā, ja jums nav slikts garastāvoklis, tam ir jābūt ļoti svarīgam iemeslam. Veiciet pašanalīzi, atcerieties, kas un kad varētu ietekmēt jūsu stāvokli. Un izpētiet situāciju no visām pusēm, lai atrastu pareizo risinājumu.
Strīds ar mīļoto cilvēku - sanākt kopā, piezvanīt un samierināties, automašīna sabojājusies - pierakstīties uz diagnostiku un remontu autoservisā, iepriekšējā dienā nav pietiekami izgulējies - iet gulēt agri, un, ja tas ir nevēlēšanās - konsultējieties ar ārstu, neliekot to uz aizmugurējā degļa. Ja, protams, iemesls nav globāls letāls gadījums vai kataklizma, kuru nevar ietekmēt, tad tās risinājumam vajadzētu būt uz virsmas (visos pārējos gadījumos labāk vērsties pie šaura speciālista: advokāta, prokurors, psihiatrs, nekustamo īpašumu īpašnieks, apbedīšanas uzņēmums utt.). P.)
Risinot problēmu patstāvīgi, jūs sajutīsiet, ka tā nebija tik nozīmīga un sāpīga, un garastāvoklis normalizēsies vai pat nepakārtos optimisma skalā.
2. metode. Garšīgs ēdiens un iecienītākais sporta veids
Salda šokolādes šķēle, cukura zemenes krējumā, kraukšķīgs čebureks vai smaržīgs austrumu jēra šašauga kebabs (kas ko mīl!) Var visu salikt savās vietās. Es ēdu un mans garastāvoklis uzlabojās. Tomēr nevajadzētu regulāri “sagrābt” depresiju. Jūs izturējāties pret savu ķermeni, iepriecināja to, apstājieties.
Un citreiz dodieties uz savu iecienītāko sporta klubu. Labāk ir izvēlēties darbību pēc savas gaumes, lai tā nebūtu apgrūtinājums:
- ūdens aerobika,
- plastmasas sloksne,
- volejbols,
- teniss,
- palaist
- utt.
Pirmkārt, šādā veidā jums vairs nav jāsniedzas pēc dakšas un karotes. Otrkārt, jūs sadedzināsiet kalorijas, kuras pēdējā laikā esat lietojis liesā. Un, treškārt, pierādīts fakts: vecie labie endorfīni tiek ražoti un uzvar sliktu noskaņojumu jau treniņa 20. minūtē.
Starp citu, pat pastaiga parkā rada brīnumus! Neaizmirstiet paņemt līdzi pudeli ūdens.
3. metode. Esiet radošs
Jebkuras radošās aktivitātes, īpaši draugu vai bērnu sabiedrībā, sniedz neaizmirstamas emocijas un priecē dvēseli. Izveidojiet kaut ko jaunu. Lai notiek:
- dzeja,
- aizdedzinoša mūzika uz improvizētiem instrumentiem,
- dejošana,
- rakstīšana uz audekla,
- grafiti uz sienām vai automašīnas,
- ēdiena gatavošana,
- spēlējot ģitāru,
- vai vienkārši kopā zīmējot uz tapetes.
Jebkas! Tas viss radīs smaidu, jautrību, prieku un gandarījumu par radošo procesu un iegūto kopīgo rezultātu.
4. metode. Dariet kaut ko labu un laipnu
Snieguši prieku un darījuši labu citam cilvēkam, jūs sajutīsiet spēka pieplūdumu. Jūs uzreiz jutīsities cēlāki. Pozitīva pateicība jūs atgriezīs dzīvē un atgādinās, ka jūs esat labs cilvēks neatkarīgi no sliktā garastāvokļa cēloņiem.
Nav svarīgi, vai tas ir liels vai miniatūrs akts. Galvenais ir darīt to neieinteresēti un no visas sirds.
5. metode. Elpojiet dziļi
Ļoti dziļa elpošana ar saules pinumu ļaus nomierināties, iegremdēties sevī, it kā atbrīvojoties no problēmām. Elpot jums nepieciešams šādi:
- dziļa elpa caur degunu, piepūšot diafragmu un vēderu,
- sekundi aizturot elpu,
- tad trokšņaina mutes izeja.
Ar izelpu dodiet gaisam savu slikto garastāvokli, sliktās domas un apziņas apmākšanos. Ieelpojiet un piepildiet savu ķermeni ar tīrību, svaigumu un prieku. Un mēģiniet šajās minūtēs ne par ko nedomāt. Vispār par neko.
Meditācija patiešām palīdz. Pretējā gadījumā pasaules jogas praksēs nebūtu bijis tik daudz variāciju. Veltiet vismaz 10 minūtes sev un elpošanai.
6. metode. Domājiet un … beidziet domāt
Šo metodi citādi sauc par "noķeriet mirkli". Ir tāda tehnika: aizver acis, atrodies sevī līdz pašam vēderam, asi padomā par pilnīgi negaidītu lietu. Piemēram, par sarkanu krokodilu, par purpursarkanu pogu uz mammas halāta, par iereibušu kaimiņu, par lidojošu kuģi kaut kur orbītā kosmosā ar trim astronautiem, par rozā tārpiem. Ko jūs vēlaties, bet ka tas vispār neattiecas uz jums un jūsu slikto garastāvokli. Vai esat noķēris? Smaidīji?
Cilvēka smadzenes ir veidotas tā, ka apsēstības ar nepabeigtu darbību vai konkrētas problēmas gadījumā tās bezgalīgi atkārtos šo situāciju savā galvā un aizvien biežāk par to domās, uztverot to arvien asāk. Tas noved pie garastāvokļa līmeņa pazemināšanās. Un jūs jau sākat "savīt" blūzu vēl lielākā mīnusā. Pašžēlība nav tālu. Tālāk pie durvīm klauvēs depresija un izmisums.
Darīt! Sajūtiet slikto lietu steigu galvā, uzreiz noķeriet mirkli. Vēl labāks variants ir nodarbināt sevi ar kaut ko interesantu un noderīgu (vienkārši iztīriet māju vai mazgājiet logus).
7. metode. Ģimene un draugi
Zvaniet savam labākajam draugam vai vienkārši apmeklējiet vecāku māju. Saziņa ar draugiem un ģimeni palīdz vairāk nekā jebkad agrāk. Viņi var raudāt un sūdzēties, un vienkārši sēdēt kopā ar viņiem klusumā un kaut ko darīt kopā.
Uzticieties tuviniekiem ar savu psiholoģisko stāvokli, un viņi jūs atbalstīs un mainīs domu gaitu. Un tikai tērzēšana par kaut ko ar jauku cilvēku patīkami maina situāciju.
8. metode. Nomazgājieties
Pārsteidzoši, fakts ir tāds, ka ūdenim ir iespēja mazgāt negatīvo. Karsta burbuļvanna palīdzēs atsvaidzināt domas un salikt visu savās vietās. Vai vienkārši kontrasta duša. Vai arī pārgājiens līdz upei. Pat matu mazgāšana nomazgās jūsu skumjas. Un pēc galvas žāvēšanas spogulī redzēsiet skaistu, tīru un smaidīgu cilvēku.
9. metode. Pietiekami gulēt
Ļaujiet šai agrajai dienai agri iet gulēt un kārtīgi izgulēties. Varbūt nav labāk izārstēt blūzu, nekā domāt par savu sabojāto garastāvokli rīt.
Pietiekams miegs ir lētākā, efektīvākā, efektīvākā un veselīgākā lieta, ko daba varētu izdomāt. No rīta jūs noteikti atkal būsiet enerģijas, spēka, optimisma, jaunu ideju un laba garastāvokļa pilns.
Pirms gulētiešanas ir svarīgi nedzert tēju un kafiju, neskatīties televizoru, vēdināt guļamistabu un vēlams gultu pārkārtot ar svaigu veļu. Neaizmirstiet nomainīt pidžamu!
10. metode. Visefektīvākā. Dzimums
Pat ļoti sliktā garastāvoklī un sadalījumā dzimums liek ķermenim uzmundrināties. Vienlaicīgi atslābinot un atbrīvojot galvu no sliktām domām, jūs gūsiet prieku, gandarījumu, uzlabosiet attiecības, atradīsit prieku un mieru.
