Paranoja ir domāšanas traucējumu veids, ko raksturo obsesīvi sliktu notikumu gaidīšana, pastāvīga sazvērestības klātbūtnes sajūta utt. Paranoju parasti ārstē speciālisti, taču to var izdarīt pats.
Negatīvas domas
Viens no visizplatītākajiem paranojas cēloņiem ir negatīvu rezultātu gaidīšana visā. Ja tā vietā, lai reāli risinātu problēmu risināšanu, jūs no savas darbības negaidāt neko labu un iepriekš sagatavojat sevi negatīvām sekām, jūsu negatīvās cerības var kļūt obsesīvas un izvērsties paranoja.
Cilvēki šajā stāvoklī kļūst nedroši. Daži cilvēki domā, ka visi apkārtējie cilvēki nodarbojas tikai ar savas jaunās frizūras apspriešanu, citi nevar atbrīvoties no domas, ka priekšnieks ar viņiem nav pilnīgi apmierināts. Lai pārtrauktu sevi mocīt ar šādām domām, apsveriet, cik iespējams, ka jūsu cerības un bažas ir patiesas un var piepildīties. Ikreiz, kad pamanāt šo uzvedību sevī, noteikti domājiet ne tikai par negatīviem scenārijiem, bet arī par to, kā situācija varētu attīstīties pozitīvi. Novērsiet uzmanību ar pozitīvām domām, piemēram, ja domājat, ka kāds apspriež jūsu frizūru, uzskatiet, ka šodien jums ir skaists apģērbs.
Uzmanības asināšana
Paranoja var rasties ne tikai no negatīvām domām, bet arī no tā, ka šādas domas pastāvīgi atrodas cilvēka galvā. Jo biežāk jūs domājat par noteiktām lietām vai notikumiem, jo vairāk viņi jūs sagrābj, un jo vairāk jūs pārliecinātos, ka viņiem, iespējams, ir kāda nozīme. Nav iespējams pārtraukt domāt, tomēr ir vairāki veidi, kā apturēt paranojas domāšanu.
Piemēram, dienas laikā nosakiet sev skaidru laika grafiku, kurā jūs iegremdēsities šajās domās. Ja šādas domas jūs pārņem citreiz, ātri atgādiniet sev par ierobežojumu, kuru esat iestatījis sev priekšā. Veiciet žurnālu, kurā aprakstītas domas, kas jums bieži ienāk prātā. Pārlasiet to ik pēc pāris dienām, tas palīdzēs jums kliedēt jūsu bailes un parādīt jūsu negatīvo cerību nepamatotību.
Aizņemts pats
Labs veids, kā atbrīvoties no paranojas, ir aizņemtība, lai jūs vienkārši neatstātu sev laiku negatīvām domām. Šī metode, protams, neatrisinās reālās problēmas, ar kurām jūs saskaras, taču tā palīdzēs jums koncentrēties uz mērķu sasniegšanu. Pavadiet dažas stundas dienā ar savām iecienītākajām aktivitātēm, sportu, garīgo darbu, kas jūs pilnībā aizraus. Tas gandrīz noteikti garantēs, ka jūs atbrīvosities no savām paranojas domām.
Sazinieties ar speciālistiem
Ne vienmēr vien ir iespējams tikt galā ar paranoju. Ja pamanāt, ka negatīvās domas jūs pārņem, un jūs nevarat tikt ar tām galā; ja jūs saprotat, ka šīs domas ir neracionālas, bet tomēr atzīstat to realitāti; ja jūtat, ka paranoja jūs pārņem un sāk traucēt jūsu ikdienas dzīvi, noteikti sazinieties ar speciālistu.
