Atkarībā no trauksmes traucējumu veida / veida, stāvoklim var būt dažas raksturīgas iezīmes. Tomēr šai traucējumu grupai ir arī tā sauktie tipiskie - vispārējie - simptomi. Ir arī noderīgi uzzināt, kādas darbības jūs pats varat veikt, lai novērstu trauksmes traucējumus.
Viena no galvenajām izpausmēm, uz kuras pamata var parādīties aizdomas par viena vai otra trauksmes stāvokļa attīstību, ir tieša patoloģiska trauksme (palielināta neracionāla trauksme). Ir vērts atzīmēt, ka diagnozi var noteikt tikai tad, ja cilvēkam ir nemierīgs stāvoklis vismaz 14-20 dienas pēc kārtas, un trauksmi un bailes pavada papildu negatīvas izpausmes.
Bieži sastopami trauksmes traucējumu simptomi
Starp vispārējiem trauksmes traucējumu simptomiem ir pazīmes, kas ietekmē slima cilvēka fizioloģisko stāvokli. Uzbrukumu brīžos fizioloģiskie simptomi parasti tiek saasināti.
Galvenie punkti, pēc kuriem var aizdomas par trauksmes traucējumu attīstību, ir:
- nepamatots, bieži īslaicīgs reibonis, galvassāpes;
- ātra un / vai sekla elpošana, sirds sirdsklauves, augsts sirdsdarbības ātrums, negatīvas asinsspiediena izmaiņas;
- jebkādi autonomās nervu sistēmas simptomi;
- pēkšņas gremošanas problēmas, diskomforts vēderā, ēšanas traucējumi (izsalkuma trūkums vai nervu izsalkums);
- trīce, trīce, sausa mute, elpas trūkums;
- pārmērīga muskuļu spriedze;
- problēmas ar aizmigšanu un gulēšanu, pastāvīgs bezmiegs, murgi, kuros atkal un atkal var atkārtoties traumatiska situācija, kuru dēļ ir izveidojies šis vai cits trauksmes veids;
- paaugstināta jutība, bieži asaru tuvums.
Tomēr fizioloģiskās pazīmes parasti parādās kā papildu pazīmes. Svarīga loma ir psihiskām izpausmēm.
Jebkura veida trauksmes traucējumiem ir šādi simptomi:
- dažādas nomācošas, negatīvas jūtas, domas un sajūtas, piemēram, sevis apsūdzēšana, vēlme norobežoties no sabiedrības, vēlme pēc vientulības;
- atteikšanās sazināties, nevēlēšanās veidot jaunas paziņas;
- izolācija, koncentrēšanās tikai uz viņu domām un pieredzi, "iestrēgšana" pagātnes traumatiskā situācijā vai smaga stresa stāvoklī;
- neadekvāta reakcija uz kritiku, komentāri no ārpuses, sāpīga reakcija uz citu - pat nepazīstamu - cilvēku atteikumiem vai neapmierinātību;
- pašnovērtējums, pārāk zems pašnovērtējums;
- trauksmes traucējumu simptoms papildus tūlītējai neadekvātai trauksmei bieži ir iracionālas un nekontrolētas bailes, kas var pārveidoties patoloģiskā stāvoklī (par fobiju);
- vēlme izvairīties no jebkādām nervu, stresa, krīzes, negaidītām situācijām; nevēlēšanās iziet ārpus izveidotās komforta zonas, nevēlēšanās strīdēties ar citiem cilvēkiem, nespēja aizstāvēt savu viedokli;
- bezcerības sajūta, kas arī bieži pavada depresiju;
- panika un rezultātā panikas lēkmes;
- nepietiekama pieticība;
- izvairīšanās no jebkāda fiziska pieskāriena un kontakta, atteikšanās no tuvības;
- uzticības trūkums, īpaši sarežģītos gadījumos, pat pret sevi.
Uz trauksmes traucējumu attīstības fona cilvēkam var rasties dīvaini vaļasprieki vai atkarības, tostarp psihotropās vielas, alkohols, adrenalīns, kofeīns, ķīmiskā atkarība utt.
Preventīvie pasākumi
Diemžēl šodien nav īpaši izstrādātu metožu un darbību, kas simtprocentīgi aizsargātu pret trauksmes traucējumu rašanās risku. Tomēr ir vairākas vadlīnijas, kas var palīdzēt samazināt pārkāpumu risku.
Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz trauksmes traucējumu rašanos, jāiemācās atpūsties, atbrīvot negatīvismu un nekoncentrēties uz negatīviem notikumiem un situācijām. Ir svarīgi sadraudzēties ar sevi, atrast kopīgu valodu ar sevi, iemācīties pārvaldīt domas un jūtas, sajūtas.
Ieteicams izveidot īpašu piezīmju grāmatiņu, kurā ir vērts katru mēnesi vismaz mēnesi pierakstīt, vai dienas laikā bija kādas nepatīkamas sajūtas, vai parādījās neizskaidrojams uztraukums, vai palielinājās trauksme utt. Turklāt ierakstā ir svarīgi pievienot informāciju par to, kas tieši izraisīja iekšējo diskomfortu: saziņa ar cilvēkiem, kāda veida situācija, dažas pēkšņas domas / idejas utt. Personām, kurām ir tendence uz trauksmi vai fobiskiem traucējumiem, ir lietderīgi analizēt viņu stāvokli, vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir balstīts uz šādiem ierakstiem.
Ir nepieciešams izslēgt darbības no dzīves, kā arī dzērienus un ēdienus, kas var sasprindzināt nervu sistēmu. Ja nav iespējas pilnībā atteikties no šādas lietas, tad vismaz jāsamazina viss, kas traumē. Lai neizraisītu trauksmes pieaugumu, nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot alkoholu un kofeīnu, patstāvīgi iedzīt sevi stresa situācijās utt. Turklāt ieteicams strādāt ar stresa pretestību, pašcieņu un citām personiskajām īpašībām. Ja jūs to nevarat izdarīt pats, jums nevajadzētu atteikt speciālista palīdzību.
Ir svarīgi ievērot adekvātu dienas režīmu. Miega trūkums ne tikai postoši ietekmē fizisko līmeni, bet arī izraisa bailes, trauksmes un trauksmes saasināšanos. Tāpēc vajadzētu ne tikai apgūt relaksācijas metodes, bet arī katru dienu gulēt pietiekamu stundu skaitu. Parasti ieteicams ievērot normālu dienas režīmu, mēģināt nepārspīlēt sevi, neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm, taču nevajadzētu nodarboties ar sporta zāli pilnībā līdz izsmeltam stāvoklim.
Eksperti iesaka vismaz uz laiku izslēgt no uztura brūnus un sarkanīgus ēdienus un dzērienus. Dažu pētījumu rezultātā tika atklāts, ka šāds pasākums palīdzēja cilvēkiem, kuriem jau bija diagnosticēti vieni vai citi trauksmes traucējumi. Turklāt paaugstinātas trauksmes gadījumā ieteicams dzert piemērotu zāļu tēju kursu, piemēram, ar timiānu, kumelīti, citrona balzamu, piparmētru.
