Dusmas, kairinājums, emocionāls stress noved cilvēkus pie pastāvīga stresa stāvokļa. Un tas, savukārt, ietekmē veselības stāvokli un izraisa kuņģa un sirds slimību attīstību. Tāpēc nevajadzētu ļaut emocijām izkļūt no kontroles, jums jāiemācās tās pārvaldīt.
Instrukcijas
1. solis
Atpūtieties
Dzīvē nav ļoti daudz mirkļu, kuros katram otrajam lēmumam vai jūsu atbildei būtu liela nozīme. Stresa situācijās nesteidzieties reaģēt uz agresiju vai izdarīt triecienu sev, spējat garīgi atkāpties pāris soļus un izpētīt situāciju no ārpuses. Šis uzvedības modelis ļaus nepakļauties emocijām un rīkoties saprātīgi.
2. solis
Elpo dziļi
Pareiza elpošana var nomākt visas emocijas. Mēģiniet ieelpot, izmantojot vēderu, un, izelpojot, atbrīvojiet visu gaisu, pavelciet to mugurkaula virzienā. Diafragmas elpošana - lēna, dziļa, mierīga - ne tikai atjaunos emocionālo līdzsvaru, bet arī uzlabos asinsriti iekšējos orgānos, veicinot viņu darbu.
3. solis
Lietojiet nomierinošus līdzekļus
Vēlams, pamatojoties uz garšaugiem. Baldriāns, mātere - tinktūras un uz tām balstītas tabletes palīdzēs pareizi sakārtot nervu sistēmu nedēļas laikā. No rīta un naktī pievienojiet dažus pilienus tinktūras tējai vai ūdenim, labāk ir arī dzert tabletes vismaz divas reizes dienā. Izvēloties zāles, konsultējieties ar ārstu.
4. solis
Praktizējiet jogu vai meditāciju
Vingrinājumi var palīdzēt pastāvīga stresa, kairinājuma un emocionālas nestabilitātes gadījumā. Joga ir vērsta ne tikai uz muskuļu stiepšanu un nostiprināšanu, bet arī uz garīgā līdzsvara radīšanu. Meditācija, ja tā tiek veikta pareizi, var iemācīt norobežoties no problēmām un vieglāk un priecīgāk uzlūkot dzīvi. Arī baseins kļūs par jūsu palīgu, peldēšana neapzināti cilvēku atgriež dzemdē, kur vienmēr ir kluss un mierīgs, kur jums nekas nav jāuztraucas.
5. solis
Atpūties
Darbs, rūpes par bērniem un vecākiem, mājsaimniecība - tas viss neļauj atpūsties un palikt vienatnē ar sevi. Ievērojiet likumu veltīt vismaz stundu dienā sev. Dari to, kas tev patīk, lasi, nomazgājies. Galvenais ir nenovērst uzmanību no citu vajadzībām un bažām. Šāda pieeja jūsu ķermenim un prātam palīdzēs jums vieglāk uztvert stresa situācijas un tajās rīkoties gudrāk.
