Pietiekams miegs parasti nozīmē šādu režīmu: jūs dodaties gulēt pulksten 10-11 vakarā, uzreiz aizmigat un pamodāties tikai pēc 7-8 stundām. Bet daudzi cilvēki pārkāpj šo režīmu. Viņi sēž pie datora, televizora vai strādā, un tad izrādās, ka viņiem ir jāceļas pēc 4 stundām. Tomēr jums jāsaprot, ka pastāvīgs miega trūkums negatīvi ietekmē mūsu dzīvi.
Ķermenim ir nepieciešams labs miegs. Tas ir tikpat svarīgi kā gaiss vai pārtika. Miega laikā organismā notiek milzīgs skaits procesu, kas labvēlīgi ietekmē ķermeņa darbību, smadzeņu darbību.
Ir veikts daudz pētījumu. Zinātnieki spēja pierādīt, ka pastāvīga miega trūkuma dēļ palielinās agrīnas nāves risks. Par aptuveni 12%. Ja jūs regulāri gulējat mazāk nekā 6 stundas, jūs varat nodarīt ievērojamu kaitējumu jūsu ķermenim.
Ko noved pie pastāvīga miega trūkuma?
- Vēlme pastāvīgi žāvāties, pat ja kopš pamošanās brīža ir pagājusi tikai pusstunda. Tajā pašā laikā ne enerģija, ne kafija nepalīdz uzmundrināt. Pastāvīga miegainība ir nopietna miega trūkuma pazīme. Tas viss laika gaitā var attīstīties hroniskā nogurumā.
- Uzbudināmība palielinās. Cilvēks var sabrukt sīkuma dēļ vai pat no zila gaisa. Emocionalitāte paaugstinās. Miega trūkums rada problēmas ar garastāvokļa izmaiņām. Cilvēks var vai nu izplūst asarās, vai smieties bez iemesla. Laika gaitā tas var izraisīt depresiju.
- Pastāvīgs miega trūkums noved pie koncentrācijas samazināšanās. Es nevaru koncentrēties uz uzņēmējdarbību. Reakcija, atmiņa pasliktinās. Jebkurš darbs šādā situācijā nozīmētu cīņu ar miegu. Par produktivitāti nav runas.
- Miega trūkums izraisa galvassāpes un reiboni. Imunitāte pasliktinās, dzimumtieksme pazūd.
- Cilvēks pastāvīgi jūtas izsalcis. Hroniska miega trūkums var izraisīt aptaukošanos.
- Pasliktinās kustību koordinācija. Ja jūs regulāri gulējat mazāk nekā 6 stundas, tiks zaudēta ne tikai koncentrēšanās, bet arī muskuļu spēks. Tāpēc viss izkritīs no rokas.
- Pastāvīgs miega trūkums negatīvi ietekmē domāšanu. Ir grūti atrisināt pat niecīgas problēmas. Komunikācijas problēmas rodas tāpēc, ka ir grūti izvēlēties vārdus un skaidri pateikt savas domas.
- Izskats pasliktinās. Āda kļūst ļenganāka, parādās grumbas un samazinās muskuļu masa. Smadzenes pārtrauc normālu darbību. Halucinācijas ir vēl viens nopietns miega trūkuma simptoms.
Dienas miegs
Ko darīt, ja naktī nevarētu pietiekami gulēt? Mēģiniet dienas laikā atrast laiku un nedaudz pagulēt. Lai to izdarītu, ieteicams atrast klusu vietu, aizvērt logus, apgulties un gulēt vismaz 20 minūtes. Jums nevajadzētu pārāk daudz atpūsties, pretējā gadījumā naktī nevarēsiet aizmigt. Vislabāk ir gulēt pēcpusdienā, pirms pulksten 16:00.
Jums vajadzētu saprast atšķirību starp pilnas dienas miegu un gulēšanu. Pirmajā gadījumā būs iespējams kompensēt miega trūkumu. Otrais variants tikai sarežģīs lietas. Nogurums nepazudīs. Cilvēks joprojām jutīsies miegains.
Miega kvalitāte
Jūs varat gulēt vairāk nekā 6 stundas, bet jūs joprojām jūtaties noguris un miegains. Šajā gadījumā problēma ir slikta miega kvalitāte. Biežas pamodināšanas, neērta gulta, skābekļa trūkums telpā, trauksme - tas viss negatīvi ietekmē nakts atpūtu.
Šie ieteikumi palīdzēs uzlabot miega kvalitāti:
- Jāiet gulēt pirms pulksten 11 naktī.
- Jums vajadzētu iegādāties ortopēdisko matraci, ērtu spilvenu.
- Telpas temperatūrai jābūt optimālai. Jums nebūs pietiekami daudz miega, ja tas ir pārāk aizlikts vai auksts.
- Regulāri vēdiniet istabu.
- Ieteicams samazināt alkoholisko un kofeīna saturošo dzērienu patēriņu. Dažas stundas pirms gulētiešanas labāk no tā visa pilnībā atteikties.
- Tālrunim jābūt iestatītam klusuma režīmā.
- Istabai jābūt tumšai. Pieejamas miega maskas.
- Ja ārpus loga ir pārāk skaļš vai kaimiņi pastāvīgi zvēr, jums jāiegādājas ausu aizbāžņi.
- Pirms gulētiešanas nav jāpārlapo ziņu biļeteni un jāskatās trilleri, šausmas.
