Ieradums ēst kaut ko garšīgu, saldu vai taukainu pēc nervozēšanas bieži noved pie liekā ķermeņa tauku veidošanās. Augstas kaloriju pārtikas lietošana pastāvīga, hroniska stresa apstākļos tikai saasina situāciju, palielinot veselības problēmas.
Instrukcijas
1. solis
Mēģiniet kontrolēt savu slikto ieradumu. Jums jāiemācās nošķirt reālo bada sajūtu un mēģināt "izmantot" stresa situāciju. To nav nemaz tik grūti izdarīt - emocionālo izsalkumu izpaužas vēlme nogaršot precīzi augstas kaloritātes ēdienu, bieži vairākas stundas pēc emocionālā šoka vai pirms gulētiešanas.
2. solis
Ja jūs nevarat noteikt, ko dienā esat ēdis pārāk daudz, saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Aprēķinot nepieciešamo kaloriju skaitu un katru vakaru apkopojot rezultātus, jūs varat skaidri novērtēt, kas ikdienas uzturā nebija vajadzīgs.
3. solis
Iemācieties citādi tikt galā ar negatīvām emocijām. Jums var būt vieglāk, ja vingrojat, peldat vai skrienat pāris apļus ap stadionu. Tiklīdz jūtat bada uzbrukumu, ko nevar nosaukt par patiesību (piemēram, nesen ēdāt), tad sagatavojieties un dodieties ārā - pastaigājieties, tērzējiet ar draugiem, dodieties uz kino.
4. solis
Jo vairāk jūsu dzīvē ir sporta un aktivitātes, jo labāk. Iegūstiet dalību baseinā vai sporta zālē, uzaiciniet dažus savus draugus, lai tas nebūtu tik garlaicīgi. Sāciet skriet no rīta, veiciet vingrinājumus, dodieties uz pirti reizi nedēļā. Visi paņēmieni, kā pāriet uz pozitīvām emocijām un relaksācijas paņēmieni, var palīdzēt mainīt veidu, kā jūs reaģējat uz stresu.
5. solis
Ēd efektīvi un aizmirst par stingrām diētām. Ja jūs dzīvojat pastāvīga stresa un spriedzes apstākļos, tad radikāls uztura ierobežojums tikai pasliktinās jūsu stāvokli - jūs kļūsiet dusmīgs, neadekvāti reaģēsiet uz visu un piedzīvosiet pastāvīgu neapmierinātības sajūtu. Centieties ēst veselīgu pārtiku - augļus, dārzeņus, dzert daudz ūdens. Apmāciet sevi ēst pareizi - izņemiet nevēlamo pārtiku no ledusskapja un bufetes, un, iepērkoties, vienmēr ņemiet vērā kaloriju saturu, ko ievietojat grozā.
6. solis
Vienmēr atcerieties, ka stress nevar ilgt mūžīgi, un visas problēmas kādā brīdī tiek atrisinātas. Tāpēc noskaņojieties uz pozitīvu realitātes uztveri un mēģiniet mazāk pievērst uzmanību sīkumiem - dažas no problēmām, uz kurām esat pieradis vardarbīgi reaģēt, absolūti nav tādas.
