Mākslas terapija ir populāra psiholoģiskā darba metode ar emocijām. Bailes, trauksme, vainas apziņa, dusmas, aizvainojums - visas šīs emocijas ir vieglāk izteikt un realizēt, izmantojot mākslas tehnikas, kuras mākslas terapeits izmanto savā darbā. Zīmēšana, modelēšana, dejošana, pasaku rakstīšana un citi radošās pašizpausmes veidi ir pieejami ikvienam kā universāls psiholoģiskās higiēnas līdzeklis.
Antistrese
Mākslas terapiju pats varat izmantot antistresa nolūkos. Kad dienas laikā ir uzkrājies kairinājums no nelielām nepatikšanām, stresu palīdzēs mazināt šādas mākslas terapijas metodes:
- Labākais veids, kā mazināt stresu, ir beztaras materiāli: smiltis vai mazi oļi. Pārvietojiet roku virs smiltīm, izlejiet to no plaukstas uz plaukstu, sajūtot, kā smilšu graudi pieskaras jūsu roku ādai un izplūst no tās. Ja iespējams, apglabājiet kājas smiltīs. Šīs spēles 10–15 minūtes palīdzēs atslēgties no ikdienas rūpēm.
- Ja jums patīk krāsot, izveidojiet sev antistresa krāsojamo grāmatu. Parasti tās ir grāmatas ar melnbaltiem attēliem, kurās ir daudz mazu detaļu. Krāsojot tos ar zīmuļiem vai flomasteriem, koncentrējieties uz savu darbību. Tas palīdzēs smadzenēm pārslēgties un atpūsties no pieredzes.
Emocijas reakcija
Dažreiz emocijas mūs pārņem, un ir nepieciešams tās izteikt, taču mājās nav piemērota rīka pātagu veidošanai. Šajā gadījumā šādas metodes jums palīdzēs.
- Spēlējiet ar plastilīnu vai māliem. Plastilīns palīdzēs jums atpūsties, ja to bezmērķīgi velmējat un saburzīsit rokās. Bet jūs varat arī pielietot mērķtiecīgu psiholoģisko paņēmienu: apžilbināt savu negatīvo stāvokli, pēc tam garīgi runāt ar viņu, pēc tam mainīt plastilīna figūru tā, lai tā no negatīvā stāvokļa pārvērstos par pozitīvu, palīdzošu.
- Māls palīdz tikt galā ar tādām spēcīgām emocijām kā izplatīšana, dusmas, naids. Māls labi pakļauj sevi pārmaiņām, iznīcībai. Pateicoties tam, visu jūsu negatīvo pieredzi var pārnest uz māliem un iznīcināt. Un tad izlīdziniet to. Galu galā māla modelēšana ir līdzīga izlīdzināšanai.
- Krāsojiet savas emocijas ar krāsām. Labāk ir ņemt lielākas loksnes un otas (veco tapetes lūžņi ir lieliski piemēroti), jūs varat krāsot ar savām rokām. Dažreiz ir terapeitiski rūpīgi nokrāsot lapu melnā krāsā. Kādam ir nepieciešami spilgti krāsas plankumi, lai izteiktu emocionālo stāvokli. Kāds uzzīmē kaut kādu konkrētu figūru un pēc tam to nokrāso vai pārveido (tāpat kā modelēšanas gadījumā no plastilīna). Izvēlieties sev piemērotāko metodi. Pēc zīmēšanas jūs varat iznīcināt zīmējumu (piemēram, ja zīmējāt bailes, kaunu vai citas nepatīkamas emocijas), vai arī paslēpt to prom, lai kādu dienu jūs varētu atrast un atcerēties piedzīvoto, mēģināt vēlreiz saprast sevi. Vēl viena lieliska iespēja ir pakārt zīmējumu pie sienas un ļaut tam pakārt, līdz tas ir aktuāls.
Pašmācība
Mākslas terapiju var izmantot arī pašmācībai. Piemēram, ja kaut kas jūs traucē, bet jūs nezināt, ko iedomāties: kāda ir krāsa, izmērs, forma, faktūra utt. Un pēc tam - iemiesojiet savu tēlu radošumā. Šo tehniku var pielietot jebkuram iekšējās pasaules objektam.
Zīmēšana, brīva ķermeņa kustība, modelēšana un citi radoši paņēmieni palīdz sazināties ar savu bezsamaņu, redzēt to, dot tai balsi un padarīt to par savu.
