Stress, milzīgs informācijas daudzums, jaunākās tenkas … Beidziet! Ir pienācis laiks dot smadzenēm pārtraukumu.
Mūsu dzīves ritms nepārtraukti paātrinās, un mums, gribot negribot, ir jāpielāgojas apkārtējai pasaulei. Dažreiz smadzenes vienkārši netiek galā ar ienākošo informāciju, taču mums joprojām katru dienu jāatrisina simtiem dažādu problēmu. Pat mūsu domām var būt negatīva ietekme: mēs pastāvīgi uzdodam sev jautājumus par citiem vai par savām personiskajām īpašībām un bieži vien nevaram atrast atbildi. Tas viss noved pie tā, ka smadzenes reaģē ar trauksmes un trauksmes izjūtu, kā arī ar savas nevērtības izjūtu.
Šo negatīvo domu pārpalikumu psihologi parasti sauc par garīgu intoksikāciju, pēc analoģijas ar fizisku intoksikāciju ar narkotikām vai alkoholu. Par laimi, ir vairāki vingrinājumi, kas var palīdzēt tikt galā ar šo problēmu.
1. Izsaki savas domas uz papīra
Bieži gadās, ka, lai atbrīvotos no uzmācīgas domas, tā vienkārši jāpieraksta. Tāpēc paņemiet tīru bloknotu un pildspalvu, atvienojiet tālruni un gatavojieties rakstīt visu, kas jums nākas. Šo tehniku bieži sauc par automātisko rakstīšanu. Tās būtība ir tāda, ka nemierīgajā apziņas plūsmā ir viena vienīga doma, kas kalpo kā visa atslēga. Rakstiet tik daudz, cik vēlaties, un pēc tam izlasiet un analizējiet visu, ko rakstāt. Kāda ir galvenā ideja, ap kuru griežas jūsu domas?
2. Dodieties pastaigā
Atvēliet 20 minūtes sev. Dodieties uz vietu, kur esat pieraduši staigāt, lai nebūtu jādomā, kurp doties tālāk. Ejiet mierīgā tempā, ne pārāk lēni vai pārāk ātri. Centieties izslēgt domas, koncentrēties uz elpošanu. Sajūtiet, kā tas mainās atkarībā no jūsu soļa tempa. Sajūtiet vēju, kas pūš uz muguras, vai saules siltumu. Nirt sevī, koncentrēties uz fiziskām sajūtām.
Šī uzmanības novēršana var dot jūsu smadzenēm laiku atpūsties no garīgām problēmām. Izmantojiet šo metodi ikreiz, kad rodas vajadzība.
3. "Push" problēmas uz papīra
Šī metode ir līdzīga pirmajai, tikai jums atkal būs nepieciešama pildspalva un papīrs.
Pierakstiet savas problēmas kā visu sarakstu. Nedaliet tos nopietnos un mazos, pierakstiet visu. Pēc tam, izlasot rakstīto, koncentrējieties uz katru no problēmām atsevišķi. Rūpīgi atcerieties, kā jūs jutāties problēmas brīdī, savas emocijas. Elpojiet dziļi un vienmērīgi. Kad esat sajutis problēmas smagumu uz pleciem, spēcīgi izelpojiet ar diafragmu. Iedomājieties visu savu pieredzi, kas nāk no jūsu plaušām kā sarkanu dūmu mākonis. Dariet to katrai jūsu saraksta problēmai.
