Mūsdienās daudzi ir tik ļoti pieraduši pie pastāvīgas garīgās un muskuļu sasprindzināšanas, ka sāka to uztvert kā pilnīgi dabisku stāvokli. Ķermeņa iekšējais nogurums, kas pakāpeniski uzkrājas, vēlāk var parādīties negaidīti un ļoti sāpīgā formā. Bet vienkāršākā un efektīvākā metode, kā to novērst, ir relaksācija.
Relaksācija
Relaksācija ir cilvēka ķermeņa spēja psiholoģiski un fiziski atpūsties. Patiesībā relaksācijas priekšrocības ir lielas. Tieši relaksācijas prakse jau sen ir izmantota jogā, austrumu cīņas mākslā, garīgās pašpilnveidošanās un pašattīstības procesos. Ikdienā relaksācija palīdz stiprināt ķermeni, mazina stresu un emocionālo spriedzi, nomierina, māca pareizi un dziļi elpot, lai palielinātu skābekļa daudzumu iekšējos orgānos.
Neapšaubāma relaksācijas priekšrocība ir arī tajā, ka katrs cilvēks var apgūt šo procesu, un tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai specializēta izglītība. Pietiks tikai ar vēlmi un minimālu zināšanu klātbūtni šajā jautājumā.
Padomi iesācējiem
Atšķirīga relaksācijas iezīme ir iegremdēšanas process pilnīgas vai pēc iespējas iespējamākas muskuļu relaksācijas stāvoklī. Daudzi austrumu praktizētāji izmanto garīgās aktivitātes nomierināšanu, lai panāktu pilnīgu ķermeņa relaksāciju. Tieši šo ķermeņa stāvokli sauc par meditatīvu.
Pirmajām relaksācijas tehnikas nodarbībām vislabāk piemērota neliela, norobežota telpa vai nomaļa vieta dabā. Ir ieteicams izvairīties no spilgtas gaismas, spēcīgas smakas, nevēlēšanās skatītājiem un trokšņa. Tiek atbalstīta klusa, viegla, relaksējoša mūzika.
Vieglākie vingrinājumi
Gulēt ērtā stāvoklī uz stingras virsmas. Spilvens šeit nebūs noderīgs, bet tam vajadzētu būt ērtam. Ir jācenšas atstāt mirstīgas domas par ikdienas rūpēm un rūpēm. Jūs varat iedomāties kaut ko patīkamu - uguns dzirksteles, sērfošanu vai ūdenskrituma skaņas. Mēģiniet sākt atslābināt ķermeņa muskuļus, vispirms būs pirksti, tad teļu muskuļi, augšstilbi, rumpis, rokas, kakls un galva. Jums vajadzētu mēģināt saglabāt šo relaksācijas stāvokli vismaz pāris minūtes. Kad ir vairāk pieredzes, relaksācijas laiku var palielināt.
Vēl viena relaksācijas tehnika ir iedomāties siltu, priecīgu, patīkamu gaismu. Šī gaisma un siltums pamazām piepilda visu ķermeni. Tas kļūst ērti un labi, pārdzīvojumi un negatīvās emocijas izzūd.
Efektīvas un efektīvas relaksācijas panākumi ir atkarīgi no pareizas elpošanas. Vingrojuma laikā tam jābūt dziļam, mierīgam un vienmērīgam.
