Mūsdienu dzīves temps ir pārāk augsts, jo pastāvīgās steigas un stresa dēļ mēs arvien vairāk zaudējam saikni ar savu ķermeni. Šķiet, ka elpošana nevar būt nepareiza. Bet trauksmes un noguruma dēļ tas kļūst bieži un sekls, un tāpēc mēs nesaņemam skābekli. Vienkārši elpošanas paņēmieni var palīdzēt tikt galā ar stresu un atpūsties.
Instrukcijas
1. solis
Ir nepieciešams apgūt diafragmas elpošanas tehniku: jums jāievieto plauksta uz vēdera, pēc tam lēnām ieelpojiet un izelpojiet. Ir svarīgi, lai tajā pašā laikā roka iet uz augšu un uz leju. Šis elpošanas ritms ir jāsaglabā. Tad jums ir nepieciešams labi ieelpot un izelpot, lai ieelpošana būtu īsāka nekā izelpošana. Ja vingrinājums tiek veikts pareizi, siltums izplatīsies visā ķermenī, un rokās un kājās būs jūtama smaguma sajūta. Tagad jums jāpalīdz ķermenim kļūt mīkstam: lai to panāktu, ir jāatlaiž sejas muskuļi, it īpaši piere, un apakšējā žoklis ir "jāatbrīvo".
2. solis
Pilna elpošanas tehnika ļaus pilnībā iesaistīt plaušu tilpumu. Jums ir jāveic pilnīga izelpošana, un pēc tam ieelpojot, vēdera augšdaļa jāizstumj, pēc tam krūtīs vienmērīgi izplešas, ieelpošana beidzas ar plecu pacelšanu, kamēr kuņģis tiek ievilkts. Izelpas laikā pleci nokrīt un kuņģis atslābina. Ir jākoncentrējas uz ritmu: atzīmējiet izelpu un ieelpošanu, un tad būs iespējams sajust, kā viss ķermenis reaģē uz elpošanu.
3. solis
Katra jogas nodarbība beidzas ar asanu “savasana”. Šī brīnišķīgā relaksācijas tehnika patiešām palīdz ikvienam atpūsties. Lai pareizi izpildītu "savasana", jums jāguļ uz grīdas un jāaizver acis. Tajā pašā laikā apziņa paliek aktīva - relaksācijas process jāievēro no malas. Tad jums ir nepieciešams dziļi elpot un izelpot. Pārvietojot uzmanību no augšas uz leju, sāciet atslābināt seju, kaklu, plecus, rokas, vēderu, muguras lejasdaļu, gurnus, potītes un pēdas. Uzmanība jāpārvieto visā ķermenī, uzmanīgi novēršoties, maigi atgriezieties pašreizējā brīdī. Jūs varat uzturēties Šivasanas asanā no 10 līdz 20 minūtēm. Izejai no tā jābūt mierīgai, lēnai, ar dziļu elpu.
