Iespējams, katram cilvēkam viņa dzīvē vismaz vienu reizi bija slikts garastāvoklis, piedzīvoja apātijas un nevēlēšanās neko darīt. Tā ir normāla ķermeņa reakcija uz negatīviem faktoriem. Parasti viss paiet ļoti ātri, un dzīvē sākas gaišs periods. Bet gadās, ka šis stāvoklis ilgst nedēļas un mēnešus, un tas notiek gadiem ilgi. Ārsti šo stāvokli sauc par depresīvu, un jums tas jācīnās.
Katrs cilvēks vismaz vienu reizi savā dzīvē piedzīvoja nomāktu garastāvokli, bet parasti tas ātri pagāja. Bet ir gadījumi, kad šāds stāvoklis nepazūd katru dienu un ļoti satrauc cilvēku. Tas var liecināt par depresiju. Depresiju izsaka skumjas vai apātijas epizodes kopā ar citiem simptomiem, kas ilgst vairāk nekā divas nedēļas un ir tik smagi, ka var pārtraukt cilvēka parasto dzīvi. Depresija nav personības vājuma vai negatīvās puses pazīme. Šī ir slimība, kas mūsdienās ir kļuvusi ļoti populāra.
Depresijas simptomi
Simptomus var iedalīt fiziskajos un psiholoģiskajos.
Depresijas psiholoģiskie simptomi
- Intereses zaudēšana par dzīvi
- Nomākts garastāvoklis
- Pazemināta pašapziņa
- Vaina
- Domas par nāvi un pašnāvību
- Nevēlēšanās kaut ko darīt
- Apātija
Depresijas fiziskie simptomi
- Biežas galvassāpes
- Reibonis
- Miegainība
- Nesaprotama rakstura sāpes
- Apetītes trūkums
- Gremošanas problēmas
- Aritmija
Kurš var būt nomākts
Visiem var būt slikts garastāvoklis, bet ne visi ir nomākti. Daudzi eksperti uzskata, ka ģenētikai šajā jautājumā ir galvenā loma. Ja jums ir viens vai vairāki tuvi radinieki ar depresīvu stāvokli, palielinās traucējumu rašanās risks. Sievietes ir vairāk uzņēmīgas pret depresiju.
Kā identificēt depresīvu stāvokli
Pagaidām nav precīzu laboratorijas pētījumu par depresiju. Galvenais diagnozes noteikšanas kritērijs ir pacienta simptomi. Viņam tiek jautāts par viņa slimības vēsturi un lietotajiem medikamentiem, jo tie var veicināt depresijas simptomu rašanos. Psiholoģiskā stāvokļa, uzvedības un ikdienas dzīves apspriešana var palīdzēt noteikt depresijas smagumu un veidu. Pašlaik tas ir labākais veids, kā izvēlēties visefektīvāko ārstēšanas metodi.
Metodes, kā atbrīvoties no depresijas stāvokļa
Pētījumi rāda, ka dažāda veida terapijas var palīdzēt mazināt depresiju.
Tiek izārstētas vairākas populāras depresijas ārstēšanas metodes.
1. Kognitīvās uzvedības terapija
Šāda veida ārstēšana ir vērsta uz domu un uzvedības maiņu, kas veicina depresijas attīstību.
2. Starppersonu terapija
Tas var palīdzēt identificēt, vai cilvēkam ir savstarpēji konflikti, kas ietekmē depresijas stāvokļa attīstību, un atbrīvoties no tiem.
3. Psihodinamiskā psihoterapija
Šī psihoterapijas joma palīdz cilvēkiem saprast, kā neatrisinātas psiholoģiskas problēmas un neapzinātas jūtas ietekmē viņu garastāvokli un uzvedību.
4. Antidepresanti
Ir reizes, kad nevar iztikt bez medikamentiem. Šajā gadījumā ārsts izraksta antidepresantus. Uzņemšanu un devas, kā arī ārstēšanas laiku nosaka ārstējošais ārsts.
5. Fiziskās aktivitātes
Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes ir spēcīgs ierocis pret depresiju. Sporta vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo attieksmi. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt paaugstināt pašcieņu, uzlabot miegu, mazināt stresu un palielināt enerģijas rezerves. Jebkāda veida mērena aktivitāte, piemēram, vingrošana sporta zālē vai vakara pastaiga, var palīdzēt cīnīties ar depresiju. Galvenais ir atrast kaut ko sev tīkamu.
6. Mājdzīvnieks
Spēlīgs kucēns vai jautrs papagailis neaizstās psihoterapiju vai medikamentus. Bet pētījumi liecina, ka mājdzīvnieki daudziem cilvēkiem var mazināt depresijas simptomus. Viņi sniegs daudz mīlestības, atvieglos vientulību un liks jums kustēties, jo ir jārūpējas par mājdzīvniekiem. Pētījumi ir parādījuši, ka mājdzīvnieku īpašniekiem ir mazāk miega problēmu un viņi ir garīgi veselīgāki.
7. Psiholoģiskais atbalsts
Vientulība ir uzticams depresijas stāvokļa pavadonis, un tuvinieku un saprotošu cilvēku atbalsts būs viens no labākajiem terapijas veidiem. Tā var būt grupu terapija, tiešsaistes atbalsta meklēšana cilvēkiem līdzīgā situācijā vai biežas tikšanās ar ģimeni un draugiem. Pat iestāšanās grāmatu klubā vai apmeklēšana sporta zālē var palīdzēt ārstēt depresiju un atvieglot vientulību.
