Uzvedība daudzējādā ziņā ir mūsu ieradumi, kas laika gaitā ir iesakņojušies dzīvesveidā vai rīcības stilā. Šķiet, ka nav iespējams mainīt to, kas ir izveidojies gadu gaitā. Tomēr, tiklīdz sāksit strādāt ar sevi, sapratīsit, ka mainīt savu uzvedību ir reāli.
Instrukcijas
1. solis
Novērojiet sevi un saprotiet, ko tieši jūs vēlētos mainīt uzvedībā: ieradums (atmest smēķēšanu), reakcija (daudz kaitināt), fiziskā reakcija (notraipīts saziņā). Padomājiet par to, kāda varētu būt ideālā situācija, uz kuru tiecaties.
2. solis
Aprakstiet uzvedību, kuru vēlaties sasniegt. Centieties neizmantot daļiņu "nē". Rakstā “Mani nenokaitinās” rakstiet “Es labāk sapratīšu savu sarunu biedru” vai “Es attīstu pacietību”.
3. solis
Jūs nevarat mainīt uzvedību pret savu gribu. Saprotiet, kāpēc jums tas jādara. Jaunajā uzvedībā atrodiet pēc iespējas vairāk priekšrocību. Meklējiet labumu no tā, ka maināties.
4. solis
Ja vēlaties mainīt daudz ko sevī uzreiz, apstājieties. Dzeniet divus zaķus, nevienu nenoķersit. Mainiet uzvedību pakāpeniski: vispirms strādājiet pie viena ieraduma. Kad redzat progresu, nostipriniet jauno uzvedību un tikai pēc tam pārejiet pie nākamā ieraduma. Lai izmaiņas pilnībā nostiprinātos dzīvē, ir nepieciešamas vismaz trīs nedēļas, līdz ķermenis pierod pie tā neparastās uzvedības.
5. solis
Daudzi cilvēki, kaut ko mainot sevī, cenšas noņemt vai izskaust noteiktu uzvedības veidu (piemēram, nekad nekaitināt). Tā vietā mēģiniet savam arsenālam pievienot jaunu darbību vai reakciju (reaģējiet ar humoru). Ir daudz vieglāk un lietderīgāk kaut ko iegūt, nekā atbrīvoties no tā, kas jums kādreiz var būt noderīgs. Neaizliedziet sev izturēties vecā veidā. Ļaujiet šai metodei būt ar jums, bet mēģiniet izstrādāt jaunu, kas novedīs pie lolotā mērķa.
6. solis
Ieviest jaunu mehānismu, kas nes prēmijas. Darīt. Novērtējiet rezultātus. Uzsveriet šāda veida uzvedības priekšrocības. Sviniet izmaiņas. Apbalvojiet sevi par speršanu soļu virzienā uz savu mērķi. Esi pozitīvs. Ja jaunā dzīves metode ir efektīvāka, tad vecā pati pārtrauks ikdienas lietošanu. Gadījumā, ja tas nenotiek, pārdomājiet prēmijas, kuras saņemsit no jaunās uzvedības.
7. solis
Meklējiet palīdzību ārējā pasaulē un vidē: no draugiem, grāmatās, filmās varat iegūt vērtīgu informāciju. Meklējiet atbalstu no psihologa, ja jums ir grūti tikt galā ar situāciju.
8. solis
Publiski paziņojiet, ka no "H" dienas jūs maināties. Kad jūs jau esat apsolījis lielam skaitam cilvēku kaut ko darīt, būs grūti atteikties un neturēt savu vārdu.
9. solis
Gatavojieties sabotāžai. Būs reizes, kad ķermenis vēlas atgriezties iepriekšējā stāvoklī. Uzraugiet šo procesu. Atkal apzinies tās uzvedības priekšrocības, pēc kuras tiecies. Draugi, kuri ir pieraduši pie jūsu vecajiem ieradumiem, var jūs provocēt. Izsekojiet sevi. Viegli sakiet draugiem, ka esat mainījies un tagad rīkojaties savādāk.
