Prostrācija ir diezgan neskaidrs termins, kas vēl nav depresija, taču cilvēku vairs nevar nosaukt par dzīvespriecīgu un enerģijas pilnu. Bieži vien parasto slinkumu attaisno noliecšanās, taču ne retāk cilvēks atrodas ļoti nogurušā stāvoklī. Ja jūs nesavilkat sevi kopā, nevar izvairīties no depresijas.
Prostrācija ir smags noguruma stāvoklis, ko papildina sabrukums, vienaldzība pret citiem un notikumi. Bieži vien šis stāvoklis rodas pēc slimības, kad ķermenis tikai atgūst savas funkcijas. Mūsdienu pasaulē, nespējot atpūsties un atsāknēties, pēc intensīva darba, bez atvaļinājuma dienām, smaga stresa un rezultātu trūkuma, ir iespējams iekrist pakļāvībā. Prostrācijai ir daudz iemeslu, taču izeju ir daudz mazāk.
Prostrācijas cēloņi
Dažreiz nav iespējams uzzināt precīzu iemeslu, un pats cilvēks šajā stāvoklī nav nosliece uz sevis pārbaudi. Bet tuvinieku zaudēšana, šķiršanās, smags vai nemīlēts darbs agrāk vai vēlāk noved pie sabrukuma un nevēlēšanās kaut ko darīt. Citiem vārdiem sakot, prostrācija notiek tur, kur cilvēks nesaņem gaidīto rezultātu, un iztērētās pūles ir daudz lielākas nekā sasniegtais.
Parasti nolaupītais cilvēks sāk pārmest sev par izniekoto laiku, tuviniekus bieži apsūdz arī par slinkumu, neuzmanību, motivācijas trūkumu, kas pasliktina stāvokli. Jā, ir grūti būt parastam un vēl jo vairāk nogurušam mūsdienu pasaulē, kur internets parāda skaistu dzīvi, veiksmīgus cilvēkus, runā par motivāciju un motivāciju, un šķiet, ka tu esi vienīgais cilvēks uz zemes, kurš nespēj tikt galā ar vienkāršu uzdevumu. Bet, ja jūs nesavilkat sevi un nepalīdzat sev, tad pastāv iespēja, ka neviens nepalīdzēs. Tādēļ mēs uzmanīgi novērojam sevi, vai nav pakļuvies, un, parādoties pirmajām pazīmēm, mēs no tā izkļūstam.
1. uzdevums: pietiekami gulēt
Bieži vien pakļaušanai ir pilnīgi banāls un viegli noņemams cēlonis - hronisks miega trūkums. lai pietiekami gulētu, nemaz nav jādodas atpūsties. Vienkārši sāciet gulēt agri, neskatoties uz darbiem, darbu un citiem iemesliem. No rīta jūs varat pamosties nedaudz vēlāk, ja novārtā atstājat aplauzumu (protams, padoms sievietēm). Nu, pavadiet nedēļas nogali gultā ar grāmatu, interesantām pozitīvām filmām un picu. Miegs ir lielisks līdzeklis pret nogurumu, pat ārsti iesaka atveseļošanās cilvēkiem vairāk gulēt. Nevajag pārmest sev par nesakoptu māju, neizgatavotu gultu - šajā stāvoklī jūsu efektivitāte ir ārkārtīgi zema, tāpēc ejiet gulēt ar tīru sirdsapziņu. Ja iespējams, lūdziet mini brīvdienas vismaz uz pāris dienām.
2. mērķis: palielināt fizisko aktivitāti
Pārvietojoties, endorfīni tiek atbrīvoti. Tas vienmēr darbojas, tas nozīmē, jo vairāk fizisko aktivitāšu, jo labāk jūs jūtaties. Bet ir svarīgi to nepārspīlēt, it īpaši sākumā. Pietiks ar pastaigām mežā, parkā vai laukumā. Atnākšana no darba kājām ar kājām pa īsu, bet ne gleznaināko maršrutu netiek skaitīta, jums ir vajadzīgas pozitīvas emocijas, nevis pastaiga pa ceļu vai garāžām. Lai gan, ja jūs izveidojat maršrutu pa skaistām ielām ar ērtiem ietvēm, iesaiņojat sporta apavus un apģērbu, un somā jums būs termoss ar tēju, tad šāds ceļojums mājās neapšaubāmi būs izdevīgs. Nedaudz vēlāk jūs varat iegādāties fitnesa zāles, deju studijas abonementu, reģistrēties citās sporta sadaļās.
Ko var izdarīt papildus un paralēli:
- Mainiet savu attēlu: krāsojiet matus, izveidojiet jaunu frizūru, nomainiet skapi. Izvēlieties vienu lietu pats vai visu uzreiz.
- Dodieties ceļojumā. Jums nav jāpērk biļete uz citu valsti, jūs varat sākt izpētīt savu pilsētu.
- Iegūstiet mājdzīvnieku, vismaz zivi. Rūpes par kādu ir labs veids, kā izkļūt no pakļautības stāvokļa. Atkal, neviens neatcēla pozitīvas emocijas, sazinoties ar dzīvniekiem.
- Mainiet kaut ko dzīvoklī. Pilnvērtīgam remontam nepietiek spēka, labāk ir izdarīt kaut ko mazu: pakārt skaistas fotogrāfijas, izdrukāt savu foto albumu, nomainīt aizkarus.
4. uzdevums: mainīt diētu
Varbūt nelīdzsvarota uztura dēļ esat nonācis pakļautībā - pārāk ilgi esat uzturējies diētā, liedzis sev garšīgus ēdienus un dārgus produktus, jo ietaupījāt uz kaut ko svarīgu. Mēs esam tas, ko mēs ēdam, un, ja mūsu ēdiens ir bezgaumīgs, nenovīdīgs un garlaicīgs, tad kur mēs varam iegūt košas krāsas un baudu. Joprojām ir vērts ievērot diētu, pretējā gadījumā kopā ar iziešanu no pakļaušanās jūs saņemsiet daudz papildu mārciņu. Un atkal jūs nonāksiet šajā stāvoklī, bet cita iemesla dēļ.
Noteikti apmeklējiet ārstu
Ja šajā posmā nekas nav mainījies, jums steidzami jākonsultējas ar ārstu. Visticamāk, ka stāvoklis, kas tiek pakļauts prostrācijai, ir kāda veida slimības sākums. Sākotnējie vairogdziedzera slimības un anēmijas simptomi bieži tiek sajaukti ar sadalījumu. Ārsts izraksta diagnozi un, ja nepieciešams, ārstēšanu. Ja tā patiešām ir noliecšanās, tad ārsts izvēlas stiprinošus medikamentus un vitamīnu kompleksus, kas palīdzēs ātri atjaunot vitalitāti.
Var būt nepieciešams apmeklēt psihoterapeitu vai psihiatru, lai izslēgtu patiesu depresiju, kuru diemžēl nevar izārstēt, ejot un mainot tēlu, un nepieciešama zāļu terapija. Ārsts, starp citu, var dot slimības atvaļinājumu, kas ievērojami vienkāršo uzdevumu izkļūt no pakļautības. Jums būs juridisks iemesls neiet uz darbu un rūpēties par savu veselību.
Šī ir ārkārtas palīdzība, kuras mērķis ir izkļūt no pakaļgala. Bet šie padomi nenovērš tā cēloni, tie palīdz cīnīties ar sekām. Kad jūsu stāvoklis ir stabilizējies, ir svarīgi saprast un atrast iemeslus, lai nākotnē novērstu prostrācijas rašanos, tas ir, pareizi noteikt savas dzīves prioritātes. Šajā ziņā var palīdzēt psihologs vai psihoterapeits. Dīvainā kārtā no sirds sirsnīgas sarunas ar draugiem var darīt sliktu. Jums ir jādraudzējas ar draugiem un jārisina psiholoģiskās problēmas ar speciālistu.
- Mēs izvirzām jaunus mērķus, kuru sasniegšana piepildīs jūsu dzīvi ar emocijām.
- Mēs iegūstam jaunas prasmes un zināšanas, tas pat palīdzēs mainīt darbības jomu, palielināt ienākumus plus daudz jaunu paziņu.
- Mēs mainām darbu un vides loku. Bieži vien tuvākie cilvēki faktiski izrādās tie, kas tikai norāda uz jūsu trūkumiem, un darbs jau sen nav bijis jautrs.
Var būt grūti iekļūt jaunā dzīves ritmā, sākumā būs vēlme dzīvot pēc vecās shēmas, jo viss ir kļuvis labs, kam ir dažas papildu grūtības. Bet jums ir jāpieliek zināmas pūles un jādzīvo tieši saskaņā ar izveidoto plānu. Tomēr neaizpildiet savu dienasgrāmatu ar maksimālo pasākumu skaitu, atstājiet brīvo laiku. Tātad jūs varēsiet analizēt savu stāvokli, sasniegtos mērķus un savlaicīgi pielāgot savas dzīves vektoru.
Pats iznāc no pakaļgala, palīdzi citiem
Esiet uzmanīgāks pret tuvākajiem cilvēkiem: radiem, draugiem, kolēģiem. Pat gadījuma paziņas ir jūsu uzmanības vērts. Un, ja redzat, ka cilvēks krīt uz pakāpi, noteikti palīdziet viņam izkļūt no šī stāvokļa, pat ja viņš ir interneta paziņa. Gadās, ka tikai viena frāze cilvēkā ievieš pārliecību, un viņš tiks galā ar nedrošību, nogurumu un bailēm. Neaizmirstiet, ka mūsdienu dzīves ritmā ir diezgan viegli iekrist nolaupībā, daudzi cilvēki devalvē savus panākumus, jo uz citu cilvēku skaisto stāstu fona tie šķiet mazi un nenozīmīgi. Ja jūs viņiem parādīsit, ka tas tā nav, patiesi slavējat, tad jūs stimulēsit virzīties uz savu mērķi, kas izrādīsies diezgan sasniedzams. Un, iespējams, pats galvenais, nekad nesakiet, ka, ja jūs to izdarījāt pats, tad citi to var.
