Pastāvīga spriedze ir bieži mūsdienu cilvēka pavadonis. Tas neļauj jums produktīvi strādāt dienas laikā, tas neļauj aizmigt naktī. Lai tiktu galā ar stresu un atgrieztos normālā stāvoklī, var palīdzēt vienkārši relaksācijas paņēmieni.
Instrukcijas
1. solis
Ja kādu laiku nedomā par to, kas tevi moka, nekas katastrofāls nenotiks. Atlieciet satraucošās domas malā, tās nenomācot. Tas darīs vietu atpūtai, ļaujot uztraukumam izzust.
2. solis
Pat ja nejūtaties labi, mēģiniet izkļūt svaigā gaisā. Koncentrējieties uz apkārtējo pasauli: ko jūs redzat, kādas skaņas dzirdat, kādas smaržas jūtat? Koncentrējieties uz atsevišķām detaļām, vienkārši skatieties.
3. solis
Mājās, siltumā un komfortā, ieņemiet ērtu stāvokli, aizveriet acis. Elpojiet lēnām, jūtot, kā jūs ieelpojat gaisu uz leju un atpakaļ. Iedomājieties, kā muskuļi mīkstina un atslābina kā vaska dedzināšana.
4. solis
Dariet mājās vienkāršas lietas - rokdarbus, lasiet grāmatas, spēlieties ar bērniem. Galvenais ir atteikties no kārdinājuma nodoties tumšām domām, kas nepalīdz mainīt situāciju uz labo pusi.
5. solis
Ja jūtat, ka spriedze sāk augt, jautājiet savam ārstam padomu par dabīgiem sedatīviem līdzekļiem. Jūs varat gulēt arī dienas laikā, bet ne ilgāk kā stundu, tad jums būs vieglāk aizmigt naktī.
6. solis
Relaksācijai vajadzētu kļūt par pastāvīgu ieradumu. Atbrīvojiet spriedzi visas dienas garumā, atbrīvojot muskuļus jūsu sejā un kaklā, lēni, dziļi ieelpojot un izelpojot. Noteikti pārvietojieties, nelietojiet dīkā un, ja pie datora jums ir mazkustīgs darbs, biežāk mainiet stāju un atpūtiet acis.
7. solis
Centieties neuztraukties par sīkumiem. Nepieklājīgs vārds, nelabvēlīgs laiks aiz loga, salauzts tālrunis - neļaujiet tam visam nemierināties. Sakiet sev, ka jūsu dzīvē ir daudz prieku, un jūs neļausiet kaitinošiem gadījumiem sabojāt jūsu garastāvokli.
8. solis
Nemēģiniet cīnīties ar stresu. Ļaujiet viņiem būt, bet dodiet sev skaidru virzienu, ka jūs spēsiet ar viņiem tikt galā, un tāpēc jums nav no kā baidīties. Iemācieties samierināties ar to, ko nespēj mainīt, tad dzīve uzdzirkstīs ar jaunām krāsām, un stresam būs arvien mazāk iemeslu.
