Paradumi ir liela daļa no mums. Mēs varam teikt, ka pats cilvēks sastāv no noderīgiem, neitrāliem un sliktiem ieradumiem. Lai viņi palīdzētu un netraucētu mums, mēs centīsimies viņus kontrolēt.
Katra ieraduma neatņemama sastāvdaļa ir tā pamatnosacījums - bauda. Mums patīk dzert soda, lasīt avīzi, mazgāties dušā, aizdedzināt cigareti, sportot. Tas var būt kaitīgs, jā, bet patīkams. Otrais nosacījums ir atkārtojamība. Tas vienreiz netiek skaitīts. Un, kad atkārtojumi atnes laiku automatismam - mums jau ir darīšana ar “nobriedušu” ieradumu.
Parastie ieguvumi
Labi ieradumi, piemēram, skriešana no rīta, galda sakārtošana pirms iziešanas no biroja, stājas saglabāšana utt. var jau būt mums neredzams, bet kā viņi strādā perfekti. Lai viņi par mums rūpētos, mums ir jārūpējas par viņu pieejamību.
Recepte ir diezgan vienkārša, taču tās sagatavošana prasa pacietību:
- Padomājiet, kāda ieraduma jums pietrūkst. Atbildiet sev uz jautājumu "kāpēc". Kāpēc jūs tam tērētu laiku un pūles? Kā jūs varat gūt labumu no šī jauninājuma? Vai tas ir tā vērts?
Dodiet sev dažus mēnešus, lai labotu ieradumu. Daži no tiem iesakņojas agrāk, bet citi vēlāk.
- Nāc klajā ar “burkānu” pozitīvam pastiprinājumam. Patiesībā jums nekas nav jāizdomā. Vai jūs nejūtat enerģiju pēc rīta iesildīšanās vai viegluma, kad vadāties pēc veselīga uztura noteikumiem? Vai jums nav patīkami, ka esat paveicis visu, ko esat ieplānojis šajā dienā? Tomēr jūs varat sev apsolīt, ka, ja visu nedēļu pieturēsieties pie plāna pierast pie jauna ieraduma, tad nedēļas nogalē jums būs saldējums (uz kino, ciemos, lidot uz Parīzi, braukt ar ziloņiem …). Tas dos jums papildu stimulu.
- Slinkums jūs lūgs: “Kur tu esi, dārgais? Nu, mums ir tik labi gozēties gultā! " Nu, ja piparkūkas nedarbojas, jums būs jāvēršas pie gribasspēka. Jūs varat arī pievienot sev "briesmīgu" sodu. Piemēram, divdesmit atspiešanās par katru rīta skrējiena izlaišanu.
"Dažreiz jūs vienkārši aizmirstat. Aizmirstot izņemt miskasti, dodoties uz darbu, aizmirstot nomazgāt šķīvi uzreiz pēc auzu pārslu ēšanas, un, protams, aizmirst veikt vingrinājumus. Tāpēc esiet apdomīgāks par savu atmiņu - izveidojiet tālrunī atgādinājumus, iestatiet trauksmes signālus, pierakstiet, uzlīmējiet tādas uzlīmes kā "sēdi taisni" un "iesūc vēderā".
… un kaitējums
Cīnīties ar sliktiem ieradumiem ir daudz grūtāk nekā labu. Un, ja tas nav ieradums, bet gan nopietna atkarība, tad no vienkāršiem ikdienas padomiem nevar atteikties. Piemēram, alkoholiķis, visticamāk, neatgriezeniski sasaistīsies ar šādu "ieradumu" bez palīdzības no ārpuses, taču ir pilnīgi iespējams atmest smēķēšanu un pārtraukt grauzt nagus. Mēs visu darām otrādi:
- Apsveriet, kāpēc jums ir jāatbrīvojas no šī ieraduma? Ko jūs saņemsiet, ja atmest smēķēšanu? Vai jums to tiešām vajag?
- Mēģiniet atbildēt uz jautājumu, kādus ieguvumus jūs saņemat no smēķēšanas (zeķu mešana pie dīvāna, atlikšana uz vēlāku laiku). Šajā noteikti ir kaut kas, kas silda jūsu dvēseli. Tajā pašā cigaretē papildus briesmīgajai smaržai un kaitējumam veselībai ir īsa pauze, atelpa, domu koncentrēšanās apstāšanās, uzkodu aizstājējs, atgriešanās zīdaiņa vecumā, kurā palīdzēja mātes krūts vai sprausla. tik daudz nomierināties un justies droši … Kaut ko mēs aiznesām prom. Bet mēs skaidri saņēmām īsu sarakstu ar to, kas var būt aiz slikta ieraduma. Meklējiet savus "ieguvumus" un strādājiet, lai aizstātu miera un relaksācijas avotus.
- Vienkārši pārtrauciet darīt to, kas sabojā jūsu dzīvi. Varat arī izmantot sodus un atgādinājumus, un, protams, atlīdzības. Cik patīkami katru nedēļu svinēt uzvaru pār savu ienaidnieku.
Atbildes uz savlaicīgi uzdoto jautājumu "kāpēc" noved pie tā, ka mēs izdarām apzinātāku izvēli. Pirms kaut ko darāt vai nedarāt, pajautājiet sev, kāpēc. Bet, lai sāktu, tas prasīs arī zināmu pieradumu.
