Sliktie ieradumi saindē dzīvi. Neatkarīgi no tā, kas tas bija par smēķēšanu, atkarību no neveselīgas pārtikas, karājas sociālajos tīklos, nav šaubu, ka bez viņiem jums būtu daudz vieglāk dzīvot. Paradums veidojas pamazām. Āķis ir tāds, ka, kamēr jūs to neuzskatāt par ieradumu un domājat, ka varat sevi kontrolēt, atkarība jūs pārņem un kontrolē. Vai ir vienkārši veidi, kā atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem?
Jūs domājāt, ka kontrolējat sevi, bet pienāk brīdis, stress iet uz leju, un tagad ne jūs izlemjat, vai smēķēt cigareti, ēst vēl vienu konfekti vai sakost nagus. Jūs to vienkārši darāt, jo tieši tas ietaupīs jums stresu un palīdzēs atpūsties. Patiešām, krāpšanās kādu laiku darbojas. Bet nepaies ne diena, kad jūs atkal nonāksiet stresa situācijā un atkal būsiet spiesti ķerties pie vecā līdzekļa. Tad jūs sajutīsiet nožēlu un simto reizi dosit sev vārdu. Nekad. Vai ir iespējams panākt, lai vārds, kas dots sev pēc kārtējā sadalījuma, darbojas? Kā atbrīvoties no slikta ieraduma. Vēlams, bez ciešanām.
Ne spēks, ne arī nepalīdzēs
Cīņā pret sliktiem ieradumiem gribasspēks nepalīdzēs. Tā kā situācija, kurā jūs ķeraties pie "nomierinošām" darbībām, ir stresa pilna, un stresa situācijā vājinās spēja kontrolēt sevi. Tomēr neirozinātne piedāvā diezgan vienkāršu veidu, kura pamatā nav gribasspēks, bet gan situācijas apzināšanās kopumā.
Kas ir "slikts ieradums"? Kā notiek, ka jūs sasniedzat citu cigareti vai šokolādi? Pirms tā vienmēr ir stress. Situācija, kurā jūs esat neērti, sāpīgi, neērti, noguruši un jūsu smadzenes prasa atsāknēšanu. Es gribētu mazināt pieaugošo spriedzi. Roka pati sasniedzas nākamajām aknām. Atjēgsies, iztukšojot visu paciņu. Un vēl viena lieta - jo ilgāk atturēsieties no rīcības, jo spēcīgāks būs signāls. Jo ilgāk jūs ejat garām konfekšu bļodiņai, jo lielāka iespēja, ka jūs to visu iztukšosiet un neaprobežosieties tikai ar pāris konfektēm. Šīs darbības pēc savas būtības ir ikdienišķas. Tas ir, tie ir balstīti uz atkārtojumiem, tie atgādina rituālu. Stingri sakot, tas ir rituāls. Kas nomierina. Jūs atalgojat sevi par garlaicīgu tikšanos, par grūtu uzdevumu, par nokavēšanos darbā.
Tā rodas ieradums. Aktivizētājs - rutīnas darbība - atlīdzība. Pēc cigaretes izsmēķēšanas tu nomierinies. Šokolādes absorbēšana liek justies apmierinātam. Un tad atkal sprūda - ikdienišķa darbība - atlīdzība. Un tā tālāk lokā, kas ir slēgts.
Nesaki: "Es nevaru"
Tas ir vienkāršs triks. Persona, kas mēģina pārvarēt atkarību, parasti saka: "Es nevaru". Nevar smēķēt, jo tas negatīvi ietekmē veselību un finansiālo labsajūtu. Nevar ēst šokolādi, jo saldumi palielina svaru un pasliktina zobus. Nevar iekost nagus, jo tie ir neestētiski vai nepiedienīgi.
Nu, tas nepalīdz. Zinātnieki iesaka, ka "es nevaru" vietā vienkārši pateikt "es neesmu". Salīdzināt. Jūs nevarat smēķēt vai nesmēķējat. Jūs nevarat ēst šokolādi vai arī jūs nevarat ēst šokolādi. Dīvainā kārtā tas darbojas. Daudziem šī tehnika palīdzēja atmest smēķēšanu, kas tiek uzskatīta par vienu no kaitīgākajām atkarībām.
Miljoniem cilvēku cenšas atmest smēķēšanu un visus sliktos ieradumus, kurus viņi nespēj kontrolēt. Un, ja jūs esat viens no šiem miljoniem, sāciet vienkārši. Ikreiz, kad jūsu priekšā paveras kārdinājums, sakiet: "Es neesmu".
Trigeri jāzina no redzes
Sprūda ir tas, kas liek rīkoties piespiedu kārtā. Nervozs, pastiepies pēc cigaretes. Sēdies kompānijā, kāds tev piedāvā picas šķēli, tu neesi izsalcis, taču neatteiksi, jo "labāk košļāt nekā sarunāties".
Atbildiet uz dažiem vienkāršiem jautājumiem, lai palīdzētu jums saprast, kur atrodas jūsu izraisītāji vai "karstie punkti".
- Kur tu biji, kad pēkšņi parādījās atkarība no slikta ieraduma?
- Kurā diennakts laikā tiek parādīta pievilcība?
- Kāds ir jūsu emocionālais stāvoklis, kad sākat "vilkt"?
- Ar ko jūs esat kopā?
- Kas notika pirms jūs jutāties šādā veidā?
Vislabāk ir atbildēt uz šiem jautājumiem katru dienu, kad vien jūtat vēlmi apmierināt savu atkarību. Iegūstiet sev īpašu žurnālu. Tur var arī pārbaudīt savu progresu. Tie gadījumi, kad jums izdevās atturēties.
Ja-tad plāno
Plāns cīņai pret sliktiem ieradumiem ir būtisks. Tagad, kad jūs zināt situācijas, kas draud ar sabrukumu un varat atbildēt “Es nevaru”, nevis “Es nevaru”, jums ir jāizdomā, ko jūs darīsit, ja radīsies situācija.
Lūk, cik vienkārši tas darbojas.
- Nosakiet scenāriju, kurā jūs nodarbojaties ar stresu mazinošu ieradumu. Pieņemsim, ka draugs jums piedāvā čipsus vai cigareti.
- Padomājiet par to, ko sakāt pēc tam, kad sakāt: "Es neēdu čipsus". vai "es nesmēķēju". Piemēram, jūs atsakāties no čipsiem, bet jūs varat lūgt ābolu čipsu vietā. Sliktu ieradumu labāk aizstāt ar noderīgu.
- Tagad salieciet to visu kopā. Pierakstiet "ja draugs ieteica čipsus, es teikšu, ka man labāk patīk āboli".
Šī ir vienkārša stratēģija, kas neprasa papildu pūles vai resursus. Šeit galvenais ir būt pacietīgam. Šīs trīs darbības ir pietiekami viegli izpildāmas, taču jaunu paradumu veidošanai būs vajadzīgs laiks. Šis process nedaudz līdzinās braukšanas ar velosipēdu apgūšanai. Tas ir vienkārši, bet tas prasa laiku.
Protams, sadalījumi šeit ir neizbēgami. Piedod sev par viņiem. Un sekojiet plānam. Ja jūs neatlaidīgi veltīsiet laiku plāna realizēšanai un izpildīšanai, jums izdosies un būsiet brīvs.
