Visus ieradumus var iedalīt 2 kategorijās - kaitīgi un noderīgi. Pirmie, atšķirībā no pēdējiem, parasti nenoved pie kaut kā laba. Dažādi ieradumi tiek risināti dažādos veidos. Bet vispārējie principi būs noderīgi visiem, kam tā nepieciešama.
Instrukcijas
1. solis
Pārvarēt ieradumu var tikai izprotot tā cēloni. Vērojiet sevi no ārpuses, atrodiet "kairinošu" vai citu iemeslu. Ja no sarunas ar vīramāti sākat grauzt lūpu vai skrāpēt intīmās daļas - viss ir skaidrs. Centieties mazāk kontaktēties ar "kairinošo".
2. solis
Ņemiet vērā, ka ieradums kļūst par tādu, ja tas jums sniedz kaut kādu baudu, palielina emocionālo fonu. Atrodiet, kas jums patīk jūsu sliktajā ieradumā, un pārdomājiet, cik svarīgs jums ir ieradums. Varbūt tas vispār nedod vēlamo efektu.
3. solis
Pieņemiet stingru lēmumu. Atrodiet pozitīvos ieraduma laušanā. Bet, ja tas nepalīdz, varat rīkoties citādi. Spēlē savās smadzenēs, kas notiek, ja nepildi sev doto solījumu. Vai arī jūs varat derēt par ievērojamu naudas summu. Varbūt bailes no ģimenes sabrukšanas vai bailes zaudēt lielu naudu atsvērs vēlmi turpināt smēķēt vai dzert (piemēram).
4. solis
Mēģiniet attīstīt jaunu ieradumu. Un dariet to tā, lai jaunais aizstātu veco un sagādātu tādu pašu prieku. Pieņemsim, ka jums ir ieradums, kas ietekmē visas pildspalvas un zīmuļus, kas nonāk jūsu rokās. Jums patīk viņus košļāt. Nomainiet šo atkarību, uz papīra zīmējot mazus attēlus. Dūmu pārtraukumus darba laikā var mainīt uz kafijas vai tējas dzeršanu.
5. solis
Paškontrole tiek uzskatīta par vienu no visgrūtākajām pieejām sliktam ieradumam, taču dažreiz tas ir vienīgais veids, kā atbrīvoties no ieraduma, kas jūs moka. Apsveriet konkrētu piemēru: jūs bieži lietojat vārdus-parazītus runā, sēžot aiz krēsla, karājam kājas, ķīvējaties ar blūzes vai jakas malu. Gatavojoties nelielām sarunām, pārdomājiet visu līdz sīkākajām detaļām līdz pat tam, kā jūs sēžat pie krēsla. Pirms uzstāties publiski - iemācies arī savu runu, lai visu varētu pateikt bez vilcināšanās, kas provocē kaitīgu vārdu lietošanu.
