Mūsu dzīvē dažreiz notiek svarīgi notikumi, kuriem jānotiek perfekti. Bieži vien šo notikumu veiksme ir tieši atkarīga no mūsu paškontroles. Sākot saprast, ka viņi ir atbildīgi par notiekošo, daudzi cilvēki sāk izjust intensīvu satraukumu, kas galu galā noved pie neveiksmes. Lai mazinātu trauksmi, izmantojiet vairākas metodes, kas jums garantēti palīdzēs.
Instrukcijas
1. solis
Elpojiet pēc iespējas dziļāk un neklausieties savā sirdī. Gadījumā, ja jūs sākat klausīties sirdsdarbību, tā palielinātais ritms izraisa papildu baiļu vilni. Elpojot dziļi, sirdsdarbība nedaudz palēninās, kas palīdz nomierināt nervu sistēmu. Mēģiniet saskaitīt, lai "sešu" skaits ieelpotu, pēc tam sāciet no jauna, tad atkal skaitiet un izelpojiet pie "seši".
2. solis
Apsēdieties krēslā un ieņemiet atvērtu stāvokli, atbrīvojieties no sakrustotām rokām un kājām. Atslābiniet sejas un ķermeņa muskuļus, noņemiet rokas no sejas. Muskuļu aizvēršana un sasprindzināšana nespēs pareizi atpūsties un nomierināties. Apzināti atslābiniet visus ķermeņa muskuļus, lai iedarbinātu psiholoģiskās relaksācijas mehānismu.
3. solis
Gadījumā, ja šīs metodes nedarbojas, lietojiet spēcīgu nomierinošu līdzekli. Citi sedatīvi un pretsāpju medikamenti visefektīvāk novērš trauksmi. Noteikti ievērojiet instrukcijās norādīto devu.
