Trauksmes sajūta, tāpat kā bailes, ir pilnīgi normāls ķermeņa stāvoklis, kas palīdz nervu sistēmai sagatavoties briesmām. Problēma ir tā, ka bieži šāda nepatīkama sajūta rodas situācijās, kurās nav briesmu vai tā ir tālu. Tāpat kā jebkura sajūta, trauksmi var pārvarēt, jums vienkārši jāapgūst daži triki.
Instrukcijas
1. solis
Nepieķerieties pie savām darbībām un neveiksmēm. Tas, ko jūs iztēlojat savā iztēlē, patiesībā reti sastopams. Ir nepieciešams pienācīgi novērtēt jūsu rīcību, rīcību un to sekas. Jums nevajadzētu būt pārliecinātam par savu nekļūdīgumu. Visi pieļauj kļūdas, un jūs tās pieļaujat neatkarīgi no tā, cik pārliecināts par sevi esat cilvēks. Tukšas pieredzes vietā labāk domāt par to, kā atrisināt pašreizējo situāciju un kā jūs varat novērst kļūdu.
2. solis
Neuztraucieties par sapņiem un cerībām. Labāk koncentrējieties uz to, kas notiek patiesībā.
3. solis
Neapkrāpiet sevi nevajadzīgi. Trauksmes sajūta pati par sevi nevar nodarīt fizisku kaitējumu. Tas tikai palielinās diskomfortu un nedos neko pozitīvu. Tā vietā, lai vairotu trauksmi, jums jādomā - vai tiešām par šo situāciju ir vērts uztraukties? Ja jūsu (vai jūsu tuvinieku) dzīvībai un veselībai nedraud briesmas, nav pamata panikai. Labāk padomājiet par situāciju un to, kā to atrisināt.
4. solis
Izmantojiet elpošanas vingrinājumus. Dažas dziļas ieelpas un izelpas palīdzēs mazināt trauksmes sajūtu.
5. solis
Nekoncentrējieties uz trauksmes sajūtu. Ja situācijai nav vajadzīgs tūlītējs risinājums, tad atlaidiet prātu. Piemēram, jūs baidāties no ierobežotām telpām un esat iestrēdzis liftā. Jūs, protams, varat dot brīvas emocijas un sākt dauzīt galvu pret sienām. Bet daudz labāk ir paskatīties uz situāciju loģiski. Ja lifts nekrīt un nepārvēršas par savītu metāla kaudzi, tad nekas jums nedraud, tas ir, vispār nekas. Atpūtieties un gaidiet, kamēr lifts atsāks darbu.
6. solis
Novērsiet uzmanību, padomājiet par kaut ko svešu, piemēram, par rītdienas plāniem, atcerieties pāris smieklīgus stāstus vai anekdotes utt.
