Tie, kas kādreiz ir uzturējušies diētu, no savas puses ir pieredzējuši, kas ir "nakts diēta". Vēlme ēst cilvēkam uzbrūk vakarā vai naktī, kad ķermenis, kuru joprojām satrauc dienas rūpes, nedaudz atslābina. Tieši šajā laikā man galvā sāk iezagties nevēlamas domas par ēdienu.
Pāreja no parastās ēdienkartes uz sabalansētu uzturu nav tik vienkārša un ne tik ātra, kā varētu šķist. Lai paātrinātu procesu, galvenais ir pieradināt sevi ēst noteiktā laikā. Obsesīvas domas par ēdienu naktī galvenokārt ir psiholoģiska problēma. Lai tiktu galā ar "nakts zhororu", jāstrādā pie sevis.
Kā pretoties obsesīvām vēlmēm
Kad svars samazinās, ķermenis pamazām zaudē savu parasto ērto stāvokli. Daudziem ēdiens parādās kā veids, kā iegūt prieku. Nelielas uzkodas, maizītes ar augstu kaloriju daudzumu, konfektes vai divas pusdienu priekšvakarā - daudzi ir pieraduši pie šiem priekiem. Kad tas tiek atņemts, ķermenis izjūt diskomfortu un mēģina atgūt ierastos priekus.
Lielākoties to nevar izdarīt bez speciālista, kurš palīdzēs koriģēt ēšanas paradumus. Ja jūs stingri iestatāt sevi noteiktam rezultātam, viss iet mazliet vieglāk. Jūs varētu domāt, kā aizstāt impulsus, lai uzreiz aizrītu sevi. Iegūstiet sev vaļasprieku, uz kuru pievērsiet uzmanību, un mēģiniet kaut ko darīt, lai aizkavētu savu iesoļošanu ledusskapī. Piemēram, grāmatas lasīšana, vēl viena pastaiga ar suni, saruna pa tālruni.
Dienā un vakarā ir pilnīgi iespējams tikt galā ar vēlmi ēst nepiemērotā laikā, ja to novērš citas lietas. Bet naktī tas pārvēršas par reālu problēmu. Šajā laikā gandrīz nav ko novērst uzmanību, un iekļūt ledusskapī un pareizi ēst ir daudz vieglāk nekā pieradināt ķermeni.
Pareiza diēta, lai apkarotu "nakts izsalkumu"
Lai samazinātu apetīti, pirms gulētiešanas mēģiniet izdzert glāzi jogurta ar zemu tauku saturu vai vismaz tīru ūdeni. Tas palīdzēs mazināt bada lēkmes un nedaudz novērst vēdera uzmanību, lai tas ļautu gulēt.
Centieties, lai ledusskapī nebūtu majonēzes un ēdienu, ātrās ēdināšanas un soda. Šie produkti ir kaitīgi pēc sastāva, un jūs vēlaties ēst vairāk no tiem. Ja jūs atļaujat ēst naktī, labāk ir īpaši turēt krājumā šim nolūkam veselīgu pārtiku, kas neļaus jums iegūt lieko svaru.
Izmēģiniet tā sauktās "dalītās maltītes": tās ir trīs galvenās maltītes dienā, kuras atšķaida ar divām uzkodām. Tādā veidā jūs jutīsieties pilns visas dienas garumā, un pirms gulētiešanas jums nebūs bada sajūsmas.
Ja domas par ēdienu nakts vidū ienāk galvā, mēģiniet iet gulēt agri. Neliela pastaiga pirms gulētiešanas ļaus gulēt dziļi un veseli. Starp citu, mēs zaudējam svaru arī miega laikā, ja pareizi sadalām ēdienreizes. Ieteicams, lai intervāls starp pēdējo vakara maltīti un brokastīm nākamajā rītā būtu vismaz 12 stundas - tas ir saistīts gan ar bioritmiem, gan ar hormonu veidošanos.
