No rīta pamosties nav viegls pārbaudījums. Mēs pastāvīgi cīnāmies ar miegu. Rezultātā mēs kļūstam aizkaitināti un ļoti noguruši. Tomēr ir veidi, kā palīdzēt pēc iespējas vieglāk pamodināt agri.
Instrukcijas
1. solis
Izslēdziet televizoru pēc pulksten 20:00. Zilais ekrāns veicina melatonīna ražošanu. Ja esat pieradis aizmigt pie televizora, rīta nogurums ir saprotams un dabisks.
2. solis
Vakarā sportojiet. Piemēram, sāciet darboties. Skriešana svaigā gaisā veicina labu un labu miegu. No rīta jums nebūs vēlēšanās gulēt ilgu laiku.
3. solis
Dedziniet aromātiskās sveces pirms gulētiešanas, bet nodzēsiet tās pirms gulēšanas. Smarža nepazudīs līdz rītam, un tādējādi jūs pamodīsities no patīkama aromāta, kas jums dos labu garastāvokli.
4. solis
Ja vēlaties gulēt, dodieties gulēt. Ļaujiet atlikt 2 stundas pirms darbības laika. Ķermenis zina, cik daudz atpūtas nepieciešams, lai pietiekami gulētu. Pāris papildu stundas no rīta sagādās jums jautrību.
5. solis
Mēģiniet atturēties no uzkodām naktī. Labāk padomājiet par to, kādas garšīgas brokastis jūs gaida. Tādējādi jūs pamodīsities ar šo domu un vēlaties pēc iespējas ātrāk izkļūt no gultas.
6. solis
Atveriet logu vai, ja iespējams, logu naktī. Svaigs gaiss piesātinās jūsu ķermeni ar skābekli, padarīs miegu skaņāku, kas nozīmē, ka pamošanās būs vienkārša.
7. solis
Nekad neatstājiet modinātāju blakus. Ja iespējams, nogādājiet to citā telpā. Kad jūs pie tā nokļūsiet, sapnis jau izzudīs, taču, pat ja jūs nepamodīsities pilnībā, neļaujiet sev atgriezties gulēt, pretējā gadījumā noteikti pārguliet darbā.
8. solis
Uz modinātāja iestatiet patīkamas, bet jautras melodijas. Neizvēlieties skarbas skaņas, kuras vēlaties nekavējoties izslēgt. Jūs varat izvēlēties dabas skaņas ar melodiju.
9. solis
Nāc klajā ar mini pasaku. Piemēram, iedomājieties, ka jums ir jāsaglabā biroja darbs. Datori netiks ieslēgti bez jums, un darbība tiks apturēta. Vai arī nospraudiet sev mērķi, kas jāizpilda dienā.
10. solis
Stiepieties tieši gultā, iemasējiet plaukstas, ausis, dziļi elpojiet. Tiklīdz esat piecēlies, atveriet logu plašāku, svaigs gaiss palīdzēs ātrāk pamosties.
11. solis
Ziemā steidziet ieslēgt gaismu. Tumsā rodas miega hormons, kas apgrūtina rīta celšanos.
12. solis
Izdzeriet glāzi ūdens 15-20 minūtes pirms brokastīm. Tas var aktivizēt vielmaiņu un sākt visa organisma darbu.
