Bērnībā var rasties bailes no tumsas. Cilvēki, kurus skārusi šī fobija, baidās no nezināmā un no tā, kas var slēpties tumsā. Tomēr šīs bailes var tikt galā.
Nepieciešams
- - lāpa;
- - šķiltavas;
- - svece;
- - papīrs;
- - zīmulis;
- - aizsiet acis.
Instrukcijas
1. solis
Apsveriet, kā jums varētu būt radušās bailes no tumsas. Varbūt bērnībā jūs sodīja ar ieslēgšanu tumšā telpā vai tumsas nobiedēšanu. Izpratne par to, no kurienes rodas jūsu bailes, palīdzēs jums tikt ar tām galā.
2. solis
Izmantojiet automātisko apmācību, lai apkarotu savas bailes. Mudiniet sevi, ka tumsa jums neapdraud. Domājiet, ka dūmaka jums nav bīstama. Padomājiet par to, kā lietas un vietas izskatās dienasgaismā, un koncentrējieties uz to, ka pēc tumsas iestāšanās to būtība nemainās.
3. solis
Uzmundrināt. Ja jums jāiet cauri tumšam ceļa posmam vai telpām, atcerieties kādu anekdoti, ejiet dziesmu klusumā vai skaļi, lasiet dzeju. Kad jums nav spēka būt drosmīgam, mēģiniet parādīties drosmīgs. Dažreiz bravūra var palīdzēt pacelt garastāvokli.
4. solis
Mēģiniet pierast pie tumsas. Dienas laikā staigājiet ar aizvērtām acīm. Pēc dažiem no šiem treniņiem jūs vairs nejutīsities neaizsargāti tumsas priekšā. Laika gaitā jūs kļūsiet ērtāk bez gaismas.
5. solis
Nēsājiet līdzi lukturīti. Tas palīdzēs kliedēt tumsu un atvieglot jūsu bailes. Ja jums nav lukturīša, izmantojiet vieglākas liesmas vai mobilā tālruņa gaismu.
6. solis
Mēģiniet atbrīvoties no bailēm, izmantojot vizualizāciju. Zīmējiet monstrus, kas var tumsā tēlot karikatūras stilā. Padariet monstrus smieklīgus un pēc tam saplēsiet zīmējumu.
7. solis
Mēģiniet biežāk stāties pretī savām bailēm, lai atvieglotu fobiju. Pamazām aptumšojiet gaismas, sēdiet tikai ar vienu iedegtu sveci un izslēgtām gaismām.
8. solis
Pierod pie tumsas. Negulējiet, ieslēdzot nakts gaismu vai televizoru. Cieši pievelciet aizkarus vai aizsietās acis, nodzēsiet visus gaismas avotus. Pretējā gadījumā jums būs grūti pārvarēt bailes no tumsas.
