Bailes no tumsas jeb nifobijas parasti ir izplatītas pirmsskolas vecuma bērniem un sākumskolas vecuma bērniem. Tomēr pat pieaugušo vidū ir tādi, kas joprojām baidās no tumsas. Šādiem cilvēkiem bieži ir miega traucējumi, viņi pastāvīgi atrodas nemierīgā stāvoklī. Lai pārvarētu bailes no tumsas, pirmkārt, jums ir jāsaprot tā parādīšanās cēloņi. Lai to izdarītu, nav nepieciešams doties pie psihoterapeita, to ir pilnīgi iespējams izdarīt mājās.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms atcerieties, kad jūs pirmo reizi sajutāt bailes no tumsas, kādi notikumi to pavadīja. Visticamāk, bailes radās bērnībā. Koncentrējieties un pārdzīvojiet visu emociju gammu, mēģinot tās izlabot. Iedomājieties, ka viss beidzas laimīgi, piemēram, jūsu māte ienāk jūsu istabā un ieslēdz gaismu. Strādājot ar savām bailēm, kas agrāk ir bijušas jūsu galvā, jūs vairs nebaidāties no tām tagadnē.
2. solis
Persona, kas ieslodzīta tumšā telpā, var justies vientuļa. Tas ir bīstams ar to, ka ar savu izskatu var izraisīt bailes no tumsas. Lai atbrīvotos no tā, pieaugušajam nepieciešams vairāk laika nekā bērnam. Uzņemieties dažus trikus: ieslēdziet televizoru vai klausieties audiogrāmatu. Telpā būs sajūta par cilvēku klātbūtni. Laika gaitā vientuļības sajūta pāries, un būs vieglāk tikt galā ar bailēm no tumsas.
3. solis
Pieaugušie, kuriem ir bailes no tumsas, dod priekšroku gulēt ar ieslēgtām gaismām, jo viņiem ir grūti tikt galā ar iztēli, kas tumsā spēj uzgleznot visvairāk drausmīgos attēlus un ainas. Lai izvairītos no pasakainiem rēķiniem par elektrību, mēģiniet izpētīt istabu ar izslēgtu gaismu: staigājiet visos stūros, pārliecinieties, ka nekas nav tāds, kas varētu radīt jums briesmas. Jūs varat iet citu ceļu: pakāpeniski samazināt gaismas daudzumu telpā, atstāt ieslēgtu, piemēram, tikai galda lampu vai nakts gaismu.
