Mazi bērni lielākoties baidās no tumsas, un tas ir viegli izskaidrojams no adaptācijas vides viedokļa. Pat tālu senči baidījās no tumsas nezināmā un no tā izrietošo draudu dēļ drošībai. Kad baiļu sajūta izpaužas arī pieaugušajiem, ieteicams šīs problēmas atrisināt, lai neizraisītu situāciju.
Par bailēm no tumsas
Zinātniskajā literatūrā bailes no tumsas vai nakts sauc par ahluofobiju, eluofobiju, nytofobiju vai skotofobiju. Šo baiļu izpausmes simptomi nav atkarīgi no nosaukuma.
Cilvēku biedē nevis pati tumsa, bet gan tas, ko tajā var slēpt. Un lielu lomu tajā spēlē cilvēka iztēle, ko var veicināt šausmu filmu kadri, šausmu stāstu stāsti un dažādas pilsētas leģendas. Ja iespējams, īpaši iespaidīgiem cilvēkiem labāk samazināt šādu biedējošu lietu ietekmi.
Ikvienu var nobiedēt kāds nesaprotams troksnis vai čīkstēt tumsā - tas ir diezgan normāli. Viņam ir svarīgi noskaidrot šo skaņu cēloni un apturēt paniku. Bet, ja cilvēkam pat dienas laikā ir paniskas domas par gaidāmo nakti, rodas murgi vai miega traucējumi, sirdsdarbības ātrums palielinās un naktī kļūst apgrūtināta elpošana, problēma ir jāatrisina, pirms tā viņu noved pie garīgas novirzes.
Palīdzi sev
Lai atbrīvotos no bailēm no tumsas, jums ir nepieciešams nopietns dziļš darbs pie sevis. Tomēr ir vērts atcerēties par savu drošību no racionāla viedokļa. Naktīs staigāt pa pilsētas nomali, pārvarot bailes, joprojām nav tā vērts. Un šeit biedējošām vajadzētu būt nevis dažām iracionālām lietām, bet gan ļaunprātīgiem huligāniem ar sikspārņiem, kuri parasti pulcējas "pakās". Viņi noteikti varēs pievienot nepatīkamas minūtes, kaut arī tie nav spoki vai bungas.
Pirmkārt, pozitīva attieksme ir ļoti svarīga. Īpaši apstiprinājumi-apstiprinājumi, kurus var izrunāt brīvajā laikā, palīdzēs to atrast: “Es tumsā jūtos ērti”, “Tumsa man dod drošības sajūtu” utt. Kad iestājas nakts, nevajag krist panikā, bet pateikt sev šos burvju vārdus.
Otrkārt, ir svarīgi tuvoties aizmigšanas brīdim pilnīgā gatavībā: atvieglinātas, ar "tukšu" galvu, brīvu no visām svešām domām. Ja cilvēks par kaut ko uztraucas, tad aizmigšanas process būs grūts, un naktī bez miega bailes no tumsas neaizmirsīs viņu apmeklēt. Jums iepriekš jāplāno nākamā diena, lai nedomātu par to guļus stāvoklī, neļaujot ķermenim atslābināties un aizmigt.
Treškārt, ja gulēšana tumsā cilvēkam ir pilnīgi nepieņemama, varat iegādāties lampu vai nakts gaismu ar vāju gaismu. Ārsti neiesaka gulēt ar spilgtu gaismu, taču šajā ziņā jūs varat atļauties nelielu atbalstu. Jūs varat arī atstāt gaismu blakus telpā vai koridorā, lai kāda platība dzīvoklī vai mājā būtu apgaismota.
Turklāt jūs varat "izmantot" savus tuviniekus un radiniekus. Tas ir labi, ja blakus cilvēkam guļ viņa otrā puse, kas nebaidās no tumsas, pretējā gadījumā abi izdomā kaut ko tādu, par ko pat Stīvens Kings nekad nav sapņojis. Kad bērni lūdz viņus likt blakus vecākiem, tāpēc pieaugušie šajos nolūkos dažkārt var lūgt atbalstu mīlošiem cilvēkiem. Mājdzīvniekiem šādā situācijā var ļaut gulēt blakus uz gultas vai uz blakus esošā paklāja. Mierīga mājdzīvnieka krākšana tuvumā var ātri nomierināt īpašnieku.
Ar biedējošām skaņām vai vīzijām jums jāmēģina saprast iemeslu, kas tos izraisa. Kad notiekošajam ir loģisks izskaidrojums, jūs nevarat baidīties. Tātad, čīkstoši grīdas dēļi, pēkšņi aizvērtas durvis vai vieta, kas kaut kur uzplaiksnīja, izskaidrojama ar kaimiņu vitālo aktivitāti, vēja darbību vai koka ēnu aiz loga. Nākt klajā ar monstriem, spokiem un citiem ļaunajiem gariem ir atkāpšanās no realitātes. No zinātnes nav apstiprinājuma par šādām lietām, jums vienkārši jāpamato loģiski. Cita lieta, ka smagas fobijas vai panikas lēkmju situācijā ir grūti loģiski pamatot, un jau tagad ir vērts ar šo problēmu sazināties ar speciālistiem.
Speciālistu darbs
Speciālisti (psihologi, psihoterapeiti vai hipnologi) palīdzēs izprast dziļos baiļu cēloņus un attiecīgi, novēršot vai izskaidrojot cēloņus, no tā atbrīvoties. Tam ir vairākas metodes. Visgrūtāko, bet efektīvāko pacienta metodi sauc par iedarbības terapiju. Tas ietver cilvēka pastāvīgu iegremdēšanu biedējošā situācijā, līdz viņš pats saprot, ka tajā nav nekā briesmīga.
Pretējā metode - sistemātiska desensibilizācija - nenozīmē tūlītēju baiļu avota izmantošanu. Sākumā speciālists mēģina sadalīt klienta bailes vairākos līmeņos un pēc tam pamazām ievietot viņu situācijās, kas atbilst dažādiem līmeņiem. Tātad, ja jūs baidāties palikt viens tumšā telpā, vispirms varat atstāt cilvēku telpā ar kādu, pēc tam atstāt viņu vienu, bet ieslēgt gaismu, pēc tam izslēgt gaismu, bet atstāt gaismas avotu telpā. blakus istaba. Tas jāturpina, līdz klients nonāk sākotnēji biedējošajā situācijā. Tajā pašā laikā persona apraksta savas emocijas, paškontroles iespēju, un speciālists maina apstākļus, lai klients visu šo garo ceļu ietu bez emocionāla stresa. Šī iespēja atbrīvoties no fobijas ietver vairākas sesijas.
Arī speciālisti īpaši smagos gadījumos var izmantot transa paņēmienus, iedzīvināt cilvēku hipnozē un mainīt uzskatus attiecībā uz biedējošiem apstākļiem, identificēt cēloņus un cēloņus no bērnības atmiņām, kas izraisa bailes, un strādāt ar tiem.
Jāatzīmē, ka cilvēks nekad nejutīsies ērti bez gaismas. Cilvēka redze sākotnēji tam nav pielāgota, un tāpēc zināms diskomforts tumsā ir norma pat pieaugušajiem. Ir svarīgi tikai nepumpēt ziloni no mušas un neuztvert tumsu kā ienaidnieku.
