Ne visi var lepoties ar dziļu, pilnvērtīgu un veselīgu miegu. Bezmiegs ir nopietns un diezgan izplatīts miega traucējums. Tās cēloņus var nosacīti iedalīt fizioloģiskajos un psiholoģiskajos.
Instrukcijas
1. solis
Fizioloģiski miega sākumu kavē ēšana naktī, smēķēšana, alkohola lietošana, iekšējo orgānu slimības, zāļu lietošana, nelabvēlīga miega vide, troksnis, gaisma un neērta gulta. Ir vēlams līdz minimumam samazināt šādu faktoru ietekmi.
2. solis
No bezmiega psiholoģiskajiem cēloņiem galvenie ir bailes, trauksme, iekšējās pretrunas un iekšējā pieredze, nerealizētie centieni. Dienas rūpes nomāc tavu psihi, un tu nespēsi mierīgi gulēt, kamēr tos nelaidīsi vaļā. Pirmkārt, jums tie ir jāsaprot, jāizceļ un jāformulē.
3. solis
Biznesa sacensības, raudoši bērni, nebeidzamas automašīnu straumes - visi šie iespaidi un atmiņas par pagājušo dienu iekļūst jūsu domās un pārspīlē nervu sistēmu, apgrūtinot jums iespēju justies klusā un mierīgā vietā, kas tik nepieciešama labam miegam.
4. solis
Sapņā cilvēks nevar kontrolēt sevi un savu dzīvi. Tāpēc, aizmiedzot, pajautājiet sev: cik ļoti tu uzticies sev un kas notiek tev apkārt? Varbūt jūs pie kaut kā pieķeraties un baidāties atlaist, zaudēt? Tas viss var izraisīt lielu trauksmi un grūtības aizmigt.
5. solis
Miega režīms ir ne tikai atveseļošanās, bet arī kontroles trūkuma periods. Daudzi cilvēki ir šausmās par šo faktu: "Kas notiks šajā laikā bez manas ziņas un pieredzes!" Viņi nevar atteikties uz laiku "izslēgt" savu apziņu, tāpēc nevar atpūsties un aizmigt.
6. solis
Mēģiniet staigāt vismaz pusstundu pirms gulētiešanas, lai tiktu galā ar bezmiegu. Atmetiet kontaktus ar televizoru un datoru 45 minūtes pirms gaidāmā "piekāršanas". Pirms gulētiešanas nomazgājieties siltu dušu un vakariņojiet iepriekš, trīs stundas pirms tam, lai pilns kuņģis netraucētu jūsu atpūtai.
7. solis
Ejot gulēt, ieskatieties savā ķermenī "pa daļām" prāta acīs. Brīvi izstiepiet rokas un kājas un iztēlojieties tās pārmaiņus ļoti smagas, svina, pēc tam gaisīgas un vieglas. Jūs varat atslābināt katru pirkstu, roku, katru skriemeļu atsevišķi. Iedomājieties sevi ļoti skaistā vietā, kur pūš patīkams vējiņš, paskatieties uz savu ķermeni no augšas, no sāniem. Tas prasīs, lai jūs pievērstos iekšējai uzmanībai, taču ar pienācīgu rūpību šāda procedūra sniegs jums lolotu nogurumu un mīkstu, vienmērīgu miegu ar tīru pamošanos.
