Starp nemedicīniskām bezmiega novēršanas metodēm var izdalīt elpošanas meditāciju, kuru var izmantot jebkuros apstākļos un jebkurā veselības stāvoklī, jo tradicionālajai budistu meditācijai nav nepieciešamas papildu ierīces.
Stingri sakot, meditācijai uz elpošanu, ko parasti izmanto, lai atvieglotu aizmigšanu, vajadzētu būt tieši pretējam efektam - meditējošajam cilvēkam meditācijas beigās vajadzētu izjust jautrību. Klasiskās meditācijas rezultātu var salīdzināt ar vēsu dušu vai pamošanos no miega. Tomēr "uzmanīgas" elpošanas tehnika var palīdzēt pretējā procesā.
Meditācijas nosacījumi
Lai pirms meditācijas veiktu labu meditāciju, vislabāk ir darīt visas lietas iepriekš (nomazgāties dušā, iztīrīt zobus, uzklāt gultu). Labāk ir meditēt tieši gultā vai blakus tai, vājas gaismas apstākļos (tas ir iespējams tumsā vai sveču gaismā). Jebkura meditācija jāveic ērtā kokvilnas apģērbā, kas nenobīst ķermeni, bet meditāciju pirms gulētiešanas var veikt bez drēbēm vai naktskreklā (pidžamā).
Vislabāk ir veikt sēdošo elpošanas meditāciju vienā no vienkāršajām, klasiskajām pozām. Lotosa poza, kas ir vispopulārākā starp cilvēkiem, kuri mīl garīgo praksi, nemaz nav vajadzīga: ir pilnīgi iespējams sēdēt puslotosā, kas ir ērtāk iesācējiem, vai saliekt kājas zem sevis. Jebkurā stāvoklī galvenais ir turēt muguru taisnu, lai plaušās nonāktu pietiekams daudzums skābekļa. Noliec rokas uz ceļiem. Ja ķermenis nogurst, pozas var mainīt, galvenais ir turēt muguru samērā taisnu.
Meditācijas process pirms gulētiešanas
Ikdienas elpas novērošana tiek uzskatīta par pirmo meditācijas soli. Pirmās 5-6 minūtes jūs varat vienkārši klausīties ķermeņa sajūtas un novērot elpošanu. Eksperti iesaka "izsekot" gaisa plūsmai, kas nonāk elpošanas sistēmā no ieelpošanas brīža līdz izelpai. Kad parādās kādas neatlaidīgas domas, jums nav jācenšas tās padzīt no sevis: jūs varat vienkārši atgādināt sev, ka jums ir jāuzrauga katra ieelpošana un izelpošana. Klasiskajai budistu meditācijai nav vajadzīgas nekādas mantras vai vizualizācijas, jums vienkārši jāuzklausa elpošana. Vairumā gadījumu pēc 10-15 minūtēm pēc savas elpošanas novērošanas apziņa sāk nomierināties, un pēc 15-20 minūtēm cilvēks ir gatavs aizmigt sēžot.
Ja parastais novērojums nekavējoties nepalīdzēja, pēc kāda laika jūs varat sākt dziļas vai lēnas elpošanas tehniku, kuras laikā persona ne tikai novēro, bet arī kontrolē procesu. Šāda veida meditācijas rezultātā elpošana palēninās, tāpat kā guloša cilvēka elpošana, un cilvēka ķermenis sāk citus procesus saskaņot ar miega stāvokli.
Vislabāk ir gulēt tūlīt pēc tam, kad meditācijas laikā rodas "aizmigšanas" sajūta. Jums nevajadzētu sēdēt meditējot ilgāk par 30 minūtēm, it īpaši, ja iepriekš jums nav bijusi meditācijas pieredze.
