Pirmais solis svara zaudēšanas virzienā vienmēr ir grūts. Visbiežāk risinājums - no rītdienas es ievēroju diētu - kūst ar pirmajiem saules stariem. Kāpēc tas notiek? Visticamāk, sakarā ar to, ka persona, kas vēlas iegūt formu, psiholoģiski nav noregulēta, lai zaudētu svaru, un viņam trūkst motivācijas. Ir vēl viens faktors, cik svarīga ir pareizā psiholoģiskā attieksme - šajā gadījumā ir daudz vieglāk ievērot diētu, ir mazāk sadalījumu un nav slikta garastāvokļa. Kā pareizi noskaņoties, lai psiholoģiski zaudētu svaru? Tam ir vairāki vienkārši noteikumi.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, precīzi formulējiet mērķi, kuram tuvosit, zaudējot svaru. Jūs visi, iespējams, zināt gadījumus, kad aktieri ātri zaudēja 10-20 kg par lomu filmā. Šajā gadījumā viņiem ir diezgan viegli zaudēt svaru, palīdz mērķa klātbūtne un pareizā psiholoģiskā attieksme. Jūsu gadījumā mērķis var būt prestižs darbs, satikšanās ar patīkamu cilvēku, kas jums patīk, vai vienkārši iespēja valkāt skaistas, seksīgas drēbes. Noteikti paturiet prātā, ka jūsu mērķim jābūt reālam un sasniedzamam. Šeit ir piemērs pareizajam, kas efektīvi palīdzēs jums noskaņoties uz svara zaudēšanu: "Es zaudēšu svaru un bez vilcināšanās varu sauļoties pludmalē un peldēties." Tomēr, ja jūs sev izvirzāt uzdevumu zaudēt svaru un apprecēties, tad, visticamāk, jūs būsiet vīlušies, jo laulībai ir maz sakara ar svara zaudēšanu.
2. solis
Otrkārt, salīdziniet, cik svarīgi jums ir tas, ko zaudējat diētas laikā un ko saņemat pretī. Ja svara zaudēšana jums palīdzēs karjerā vai padarīs jūsu dzīvi daudzveidīgāku, tad svara zaudēšana neapšaubāmi ir tā vērts. Bet, ja jūs sagaidāt, ka jūsu uzceltā figūra ienesīs mieru ģimenē vai cieņu draugu kompānijā, tad tas ir maz ticams. Tāpēc noteikti nosveriet visus "plusus" un "mīnusus" un pieņemiet lēmumu - vai jums vajadzētu zaudēt svaru.
3. solis
Trešais punkts ir jāapsver, vai jūs varat ievērot diētu saistībā ar savu dzīvesveidu. Ja jūsu darbs ir saistīts ar biežiem braucieniem, tikšanās ar partneriem kafejnīcās, banketos, tad jūs, visticamāk, nevarēsiet ievērot īpašu diētu. Šajā gadījumā jūs atbrīvosities, un tas radīs vēl vienu vilšanos. Izeja šajā situācijā ir atrast diētu, kuru jebkurā gadījumā varat ievērot, kā arī atteikties no biežas pulcēšanās ar draugiem kafejnīcās un došanās vakariņās kopā ar vecākiem.
4. solis
Nākamais solis efektīvai svara zaudēšanas domāšanai ir ēdienkartes un ēšanas grafika sastādīšana. Ja esat izvēlējies noteiktu diētu, tad iegādājieties visus produktus par to. Un nekas vairāk - neradiet sev kārdinājumus! Ja jūs nolemjat ierobežot kaloriju daudzumu, uzmanīgi izpētiet katru produktu iepakojumu, saskaitiet kalorijas un pierakstiet diētu īpašā piezīmju grāmatiņā. Gadījumā, ja jūs vienkārši ierobežojat sevi ar pārtiku, katru dienu iepriekš nosakiet, ko un kādos daudzumos ēdīsit brokastīs, pusdienās un vakariņās. Un, protams, stingri ievērojiet izvēlēto režīmu.
5. solis
Un pēdējais brīdis. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, tad sāciet šeit un tagad, nevis rīt un pirmdien. Sakiet sev: "Man ir" un "Es varu", un ļaujiet tam kļūt par jūsu tuvākās nākotnes moto.
