Izrādes panākumi ir atkarīgi no pareizās attieksmes pirms sacensībām. Pat pieredzējis sportists var nespēt sasniegt vēlamo rezultātu, ja viņš nespēj tikt galā ar uztraukumu. Iesācēji ir visvairāk uzņēmīgi pret satraukumu. Psiholoģiskā noskaņojuma paņēmieni un metodes tiek izvēlētas individuāli, atkarībā no sporta veida un sportista individuālajām īpašībām. Ir arī vispārīgi ieteikumi ķermeņa un psihes nomodā.
Instrukcijas
1. solis
Gatavojieties sacensībām dažas dienas pirms sākuma. Fiziskās aktivitātes ir samazinātas. Lielāka uzmanība tiek pievērsta tehniskajai un taktiskajai apmācībai. Treniņus ieteicams veikt tajā pašā laikā, kad tiek plānotas sacensības. Ieteicams ievērot parasto miegu, atpūtu un diētu. Kad sacensības notiek citā klimatā un laika joslā, sportistam iepriekš jābrauc uz sacensību vietu un jāpielāgojas tām.
2. solis
Mēģiniet novērst domas par gaidāmo sniegumu dienu pirms sacensībām. Dodieties uz koncertu, kinoteātri, cirka izrādi vai izlasiet interesantu grāmatu. Ja sacensības notiek nepazīstamā pilsētā, varat noorganizēt orientēšanās pastaigu un apmeklēt vietējo muzeju. Veiciet relaksācijas sesiju. Panākt mierīgu un relaksējošu stāvokli. Izvairieties runāt par iespējamo konkursa iznākumu. Pārņemiet kontroli pār savām domām un emocijām. Tas ietaupīs jūs no sākuma "izdegšanas".
3. solis
Tūlīt pirms uzstāšanās pārbaudiet sacensību zonu, veiciet vieglu iesildīšanos ar sacensību aprīkojumu. Iesildīšanās palīdz pārmērīgas trauksmes un negatīvo emociju apkarošanā. Tas uzlabo visu ķermeņa sistēmu darbību, tonizē muskuļus un aktivizē smadzenes. Iesildīšanās ir nepieciešams traumu novēršanas līdzeklis, un to veic 5-10 minūtes pirms starta.
4. solis
Iesildīšanās laikā atkārtojiet iepriekš sagatavotās pašhipnozes formulas, piemēram: “Es esmu mierīgs. Esmu pārliecināts par savām spējām. Man izdosies. Esmu simtprocentīgi gatavs sacensībām. Pašhipnozi labāk sākt praktizēt mēnesi pirms sacensībām. Tad psihe to uztvers kā sprūdu - ātru pāreju no viena stāvokļa uz otru.
